Vitamin D: cần bao nhiêu mỗi ngày và có nên uống bổ sung?

Cần bao nhiêu?

Trẻ 1–18 tuổi và người lớn 19–70 tuổi: 15 mcg (600 IU) mỗi ngày; trên 70 tuổi: 20 mcg (800 IU). [1]

Giới hạn trên cho người từ 9 tuổi và người lớn: 100 mcg (4.000 IU) mỗi ngày, tính cả thực phẩm và viên uống. [1]

Lấy vitamin D từ đâu?

Da tạo vitamin D dưới nắng; ánh nắng qua kính cửa sổ không tạo được. Người lớn tuổi, người da sẫm, người luôn che kín da tạo ít hơn. [1]

Thực phẩm có vitamin D: cá béo, dầu gan cá, gan bò, lòng đỏ trứng, phô mai, nấm, và các loại sữa có bổ sung. [1]

Ai dễ thiếu?

Người lớn tuổi, người ít ra nắng hoặc che kín da, người da sẫm, người có bệnh kém hấp thu chất béo, người béo phì hoặc đã phẫu thuật dạ dày. [1]

Xét nghiệm máu cho biết có thiếu hay không; đừng tự uống liều cao kéo dài. [1]

Bằng chứng: vitamin D giúp gì, không giúp gì?

Xương: cùng canxi, làm xương chắc hơn chút ít ở người lớn tuổi; chưa rõ có giảm ngã hay gãy xương. [1]

Nghiên cứu cho thấy viên vitamin D không giảm bệnh tim, không giúp giảm cân, không cải thiện đường huyết và không phòng hay giảm trầm cảm. [1]

Quá liều gần như luôn do uống viên bổ sung quá nhiều, có thể gây buồn nôn, yếu cơ, lú lẫn, sỏi thận; phơi nắng không gây ngộ độc vitamin D. [1]