Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
WHO khuyên người lớn vận động cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, và vận động bao nhiêu cũng tốt hơn không vận động [1]. Khoảng 31% người trưởng thành trên thế giới chưa vận động đủ [1]. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, làm vườn đều được tính; nên giảm thời gian ngồi liên tục.
Bao nhiêu là đủ?
Người lớn, kể cả người cao tuổi: ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, ví dụ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. [1]
Vận động bao nhiêu cũng tốt hơn không. Người đang ít vận động nên bắt đầu từ 10–15 phút rồi tăng dần. [1]
Bài tập tăng sức cơ có lợi cho mọi người. [1]
Chọn môn nào?
Cường độ vừa phải là khi bạn thở nhanh hơn nhưng vẫn nói chuyện được: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, làm vườn, leo cầu thang.
Với xương, các bài chịu sức nặng cơ thể (đi bộ, leo bậc), bài tăng sức cơ và bài thăng bằng giúp giữ xương chắc và giảm nguy cơ ngã. [2]
Bớt ngồi
WHO khuyên mọi lứa tuổi giảm thời gian ngồi một chỗ. [1]
Dân văn phòng có thể đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ, đi bộ sau bữa ăn, đi cầu thang thay thang máy.
Ai cần hỏi bác sĩ trước?
Người có bệnh tim, đau ngực, chóng mặt khi gắng sức, mới phẫu thuật hoặc đang mang thai nên hỏi bác sĩ về mức tập phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có cần thiết?
Không bắt buộc con số đó. Mốc của WHO là ít nhất 150 phút vận động vừa sức mỗi tuần; bao nhiêu cũng tốt hơn không. [1]
Tập 15 phút mỗi sáng có đủ không?
15 phút mỗi ngày là khởi đầu tốt; cộng thêm đi bộ, đi cầu thang trong ngày để đạt 150 phút mỗi tuần. [1]
Người cao tuổi nên tập gì?
Đi bộ, bài tăng sức cơ và bài thăng bằng giúp giữ xương chắc và giảm nguy cơ ngã. [2]
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi