Người lớn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm và vì sao?

Bao nhiêu giờ là đủ?

CDC khuyến nghị: 18–60 tuổi ngủ từ 7 giờ trở lên; 61–64 tuổi 7–9 giờ; từ 65 tuổi 7–8 giờ mỗi ngày. [1]

Đây là khuyến nghị chung. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng: ngủ đủ giờ mà vẫn mệt, ngáy to hoặc thức giấc nhiều lần là lý do nên đi khám.

Ngủ đủ giúp gì?

CDC liên hệ ngủ đủ với nguy cơ thấp hơn về hay ốm, tăng cân, căng thẳng và tâm trạng kém, các vấn đề tim mạch và chuyển hóa như tiểu đường type 2, bệnh tim, tăng huyết áp, đột quỵ. [1]

Ngủ đủ cũng giúp tập trung và ghi nhớ tốt hơn, và giảm nguy cơ tai nạn giao thông do buồn ngủ. [1]

Đây là mối liên quan quan sát được trong quần thể; ngủ đủ là một phần của lối sống lành mạnh, không thay thế điều trị bệnh.

Ai nên lưu ý?

Người làm ca đêm, người chăm người bệnh, người có con nhỏ thường khó ngủ đủ; cố gắng giữ một khoảng ngủ chính cố định và ngủ bù hợp lý.

Nếu khó ngủ kéo dài, ngủ ngày quá nhiều, hoặc người nhà thấy ngừng thở khi ngủ, hãy nói với bác sĩ. [1]

Thói quen giúp ngủ ngon

Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và mát. [1]

Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Tránh bữa ăn lớn và rượu bia trước giờ ngủ, không uống cà phê buổi chiều tối. [1]

Vận động đều đặn và ăn uống lành mạnh. [1]