Làm gì để giữ trí nhớ và đầu óc minh mẫn khi có tuổi?

Não bộ lão hóa từ khi nào?

Không có một tuổi cụ thể. NIA cho biết khả năng tư duy suy giảm do nhiều yếu tố cộng lại: di truyền, môi trường và lối sống, và có thể ảnh hưởng đến việc lái xe, trả hóa đơn, uống thuốc. [1]

Quên vặt đôi khi là bình thường. Quên nhiều đến mức ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày thì cần đi khám.

Những việc có cơ sở khoa học

Vận động: người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mỗi tuần; đi bộ là khởi đầu tốt, còn giúp thăng bằng, tâm trạng và tim mạch. [1]

Huyết áp: huyết áp cao ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức về sau. Trong nghiên cứu SPRINT MIND, người từ 50 tuổi hạ huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ trong 5 năm. Mức huyết áp mục tiêu của từng người do bác sĩ quyết định. [1]

Ngủ 7–9 giờ, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu, ăn uống cân bằng, giữ kết nối với mọi người, điều trị trầm cảm và các vấn đề nghe nhìn, rà soát thuốc đang dùng với bác sĩ. [1]

Những gì chưa được chứng minh

NIA cho biết hiện chưa có vitamin hay thực phẩm bổ sung nào được khuyến nghị để phòng Alzheimer hay suy giảm trí nhớ. [1]

Ứng dụng “luyện não” thương mại chưa có bằng chứng như một số chương trình luyện tập đã được nghiên cứu bài bản. Bằng chứng về tác dụng lâu dài của hoạt động nghệ thuật hay các bài tập riêng cho não cũng chưa chắc chắn. [1]

Áp dụng hằng ngày

Đi bộ nhanh 30 phút, 5 ngày mỗi tuần; đo huyết áp định kỳ; giữ giờ ngủ đều; gặp gỡ bạn bè, người thân; học một kỹ năng mới mà bạn thích.

Mang danh sách thuốc đang dùng đến bác sĩ để rà soát, vì một số thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tỉnh táo. [1]