Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
Người lớn cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm [1]. Mất ngủ thường do căng thẳng, lo âu, phòng ngủ ồn hoặc nóng, cà phê, rượu, thuốc lá, làm ca đêm hoặc bệnh lý khác [1]. Thức dậy cùng giờ mỗi ngày, thư giãn một giờ trước ngủ, phòng ngủ tối và yên tĩnh giúp ích [1]. Mất ngủ kéo dài hàng tháng nên gặp bác sĩ; không tự mua thuốc ngủ dùng lâu [1][2].
Vì sao mất ngủ?
Căng thẳng, lo âu, trầm cảm; phòng ồn, quá nóng hoặc lạnh; giường không thoải mái. [1]
Rượu, cà phê, thuốc lá; lệch múi giờ, làm ca. [1]
Bệnh lý như đau kéo dài, ngưng thở khi ngủ, cường giáp, mãn kinh, và nhiều loại thuốc. [1]
Nên làm
Chỉ lên giường khi buồn ngủ; dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. [1]
Thư giãn khoảng một giờ trước khi ngủ; phòng tối, yên tĩnh. [1]
Không nên
Hút thuốc, uống rượu, trà, cà phê trong 6 giờ trước khi ngủ. [1]
Ăn no hoặc tập nặng trong 4 giờ trước khi ngủ; dùng điện thoại, máy tính ngay trước khi ngủ. [1]
Khi nào gặp bác sĩ?
Khi đã đổi thói quen mà không đỡ, mất ngủ nhiều tháng, hoặc ảnh hưởng công việc, sinh hoạt. [1]
Bác sĩ tìm nguyên nhân và có thể áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Thuốc ngủ ngày nay ít được kê vì tác dụng phụ và nguy cơ lệ thuộc; nếu dùng thì chỉ vài ngày đến vài tuần. [1]
Không tự mua thuốc ngủ dùng kéo dài. [2]
Câu hỏi thường gặp
Mất ngủ bao lâu thì gọi là kéo dài?
Mất ngủ từ 3 tháng trở lên được xem là kéo dài. [1]
Ngủ trưa có làm mất ngủ đêm?
Ngủ ngày nhiều có thể làm khó ngủ ban đêm; người mất ngủ nên tránh. [1][2]
Bật điều hòa có giúp ngủ ngon?
Phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều gây khó ngủ; giữ nhiệt độ dễ chịu. [1]
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi