Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
Chưa có mức khuyến nghị chính thức cho EPA và DHA; chỉ có mức đủ cho ALA (nam 1,6 g, nữ 1,1 g mỗi ngày) [1]. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý khoảng 1 g EPA + DHA mỗi ngày cho người đã có bệnh mạch vành, ưu tiên từ cá [1]. FDA khuyên không dùng quá 5 g EPA + DHA mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung [1]. Trên nhãn, "1.000 mg dầu cá" thường chỉ chứa khoảng 300 mg EPA + DHA [2].
Có mức khuyến nghị chính thức không?
Với ALA (omega-3 từ thực vật như hạt lanh, óc chó), mức đủ là 1,6 g mỗi ngày với nam và 1,1 g với nữ. [1]
Với EPA và DHA (từ cá), hiện chưa có mức khuyến nghị chính thức. [1]
Nhiều tổ chức y tế gợi ý khoảng 250–500 mg EPA + DHA mỗi ngày cho người khỏe mạnh, tương đương ăn cá béo 1–2 lần mỗi tuần. [2]
Người có bệnh tim, mỡ máu cao
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý khoảng 1 g EPA + DHA mỗi ngày cho người đã có bệnh mạch vành, tốt nhất là từ cá; không khuyến nghị viên bổ sung cho người nguy cơ thấp. [1]
Omega-3 có thể giảm triglyceride; liều dùng cho mục đích này cao hơn và phải do bác sĩ chỉ định, thường là thuốc kê đơn chứ không phải thực phẩm bổ sung. [3]
Đọc nhãn cho đúng
Đừng nhìn con số "dầu cá" ở mặt trước. Hãy tìm dòng EPA và DHA trong bảng thành phần. [2]
Ví dụ: viên 1.000 mg dầu cá có khoảng 300 mg EPA + DHA thì cần nhiều viên hơn so với viên ghi 600 mg EPA + DHA. [2]
Dầu gan cá (gan cá tuyết, gan cá mập) có thể chứa vitamin A; uống nhiều loại cùng lúc dễ vượt quá nhu cầu vitamin A. [2]
Uống thế nào cho dễ chịu
Tác dụng phụ thường nhẹ: vị tanh, hơi thở mùi cá, ợ, khó tiêu, tiêu chảy. [1]
Uống cùng bữa ăn và chia liều có thể giúp giảm ợ tanh và khó tiêu. [2]
Bảo quản nơi mát, tránh nắng; viên có mùi ôi khét là dầu đã bị oxy hóa, không nên dùng.
Ai cần hỏi bác sĩ trước
Người đang dùng thuốc chống đông như warfarin: omega-3 liều cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. [1]
Người sắp phẫu thuật, người tiểu đường dùng liều cao, người đang chạy thận. [2]
Phụ nữ mang thai, cho con bú; người dị ứng cá hoặc hải sản.
Câu hỏi thường gặp
Uống omega-3 buổi sáng hay buổi tối?
Thời điểm không quan trọng bằng uống đều và uống cùng bữa ăn có chất béo để dễ chịu hơn. [2]
Uống 3 viên mỗi ngày có nhiều quá không?
Tùy hàm lượng EPA + DHA mỗi viên. Hãy cộng tổng EPA + DHA; FDA khuyên không quá 5 g mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung. [1]
Đã ăn cá thường xuyên có cần uống thêm?
Phần lớn người ăn cá béo 1–2 lần mỗi tuần không cần thêm viên, trừ khi được bác sĩ chỉ định. [1][3]
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi