Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
Bắt đầu bằng một bản ghi ngắn cho từng người: thuốc đang dùng, dị ứng, lịch tái khám và tiền sử bệnh trong gia đình [1]. Sau đó chọn vài mục tiêu nhỏ cho tháng dựa trên khuyến nghị chung: ít nhất 400 g rau quả mỗi ngày, dưới 5 g muối [2], 150 phút vận động mỗi tuần cho người lớn [3], ngủ từ 7 giờ trở lên [4]. Cuối tháng rà lại và điều chỉnh.
Bước 1: Ghi hồ sơ sức khỏe từng người
Mỗi người một trang: bệnh đang điều trị, thuốc và sản phẩm bổ sung đang dùng, dị ứng, lịch tái khám, kết quả khám gần nhất.
Ghi thêm tiền sử bệnh của cha mẹ, anh chị em, ông bà: bệnh gì, phát hiện ở tuổi nào. CDC cho biết thông tin này giúp bác sĩ quyết định nên tầm soát gì và bắt đầu khi nào; cứ chia sẻ dù thông tin chưa đầy đủ. [1]
Bước 2: Chọn 2–3 mục tiêu nhỏ cho tháng
Ăn uống: WHO khuyến nghị người từ 10 tuổi trở lên ăn ít nhất 400 g rau quả mỗi ngày, người lớn dùng dưới 5 g muối mỗi ngày, và đường tự do dưới 10% năng lượng. [2]
Vận động: người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mức vừa mỗi tuần; bài tập tăng cơ có ích cho mọi người. [3]
Giấc ngủ: người 18–60 tuổi cần từ 7 giờ trở lên mỗi đêm. [4]
Chọn mục tiêu cụ thể, đo được, ví dụ “cả nhà đi bộ 30 phút sau bữa tối 5 ngày mỗi tuần”, thay vì “sống lành mạnh hơn”. Trẻ em có nhu cầu khác người lớn; theo hướng dẫn của bác sĩ nhi.
Bước 3: Đặt lịch lên một chỗ chung
Ghi lịch tái khám, lịch tiêm chủng theo hướng dẫn của cơ sở y tế, ngày lấy thuốc và ngày kiểm tra hạn dùng tủ thuốc lên một lịch cả nhà cùng xem.
Khám định kỳ bao lâu một lần tùy tuổi và tình trạng sức khỏe; hãy hỏi bác sĩ thay vì áp một mốc chung cho mọi người. [1]
Bước 4: Rà lại cuối tháng
Dành 15 phút cuối tháng xem mục tiêu nào làm được, mục tiêu nào quá khó. Giữ lại thói quen đã thành nếp, đổi mục tiêu chưa phù hợp.
Nếu ai đó có dấu hiệu bất thường kéo dài như sụt cân không rõ lý do, mệt mỏi kéo dài hay mất ngủ nhiều tuần, đưa đi khám thay vì chờ đến kỳ rà soát sau.
Câu hỏi thường gặp
Có cần phần mềm để quản lý không?
Không bắt buộc. Một sổ tay hoặc bảng tính chung là đủ, miễn mọi người cùng cập nhật.
Nên khám sức khỏe tổng quát bao lâu một lần?
Tùy tuổi, bệnh nền và tiền sử gia đình. Hãy mang hồ sơ sức khỏe gia đình đến hỏi bác sĩ. [1]
Người lớn tuổi có cần vận động 150 phút mỗi tuần không?
Khuyến nghị chung của WHO là ít nhất 150 phút mỗi tuần; người có bệnh nên hỏi bác sĩ mức phù hợp. [3]
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi