Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
Giảm cân từ từ, khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần, giúp giữ cân lâu dài hơn; chỉ cần giảm 5% cân nặng đã có thể cải thiện huyết áp, mỡ máu và đường huyết [1]. Giảm cân lành mạnh gồm ăn uống hợp lý, vận động đều, ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng [1]. Môn tập tốt nhất là môn bạn duy trì được.
Giảm bao nhiêu là hợp lý?
CDC cho biết người giảm cân đều, khoảng 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần, dễ giữ được cân hơn người giảm nhanh. [1]
Giảm 5% cân nặng đã có lợi: người 70 kg giảm khoảng 3,5 kg có thể cải thiện huyết áp, mỡ máu và đường huyết. [1]
Có cần đếm calo không?
Cân nặng giảm khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng dùng đi. Đếm calo có thể giúp một số người nhận ra mình ăn bao nhiêu, nhưng không bắt buộc.
Cách đơn giản hơn: ăn nhiều rau, chọn đồ uống không đường, bớt đồ chiên rán và đồ ngọt, ăn chậm, dùng đĩa nhỏ hơn. Người có bệnh mạn tính nên hỏi bác sĩ trước khi ăn kiêng mạnh.
Tập gym hay yoga?
Cả hai đều được. Người lớn nên vận động mức vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần, và bài tập tăng cơ có ích cho mọi người. [2]
CDC khuyên thử nhiều hoạt động để tìm môn mình thích, vì duy trì đều đặn quan trọng hơn chọn môn. [1] Người bận rộn có thể chia nhỏ thành nhiều buổi ngắn trong ngày.
Ngủ đủ và đúng giờ
CDC xếp ngủ đủ vào lối sống giảm cân lành mạnh và khuyên giữ giờ ngủ, giờ dậy đều đặn. [1] Người 18–60 tuổi cần ngủ từ 7 giờ trở lên. [3]
Ngủ đủ không tự làm giảm cân, nhưng giúp bạn có sức để vận động và dễ kiểm soát ăn uống hơn.
Câu hỏi thường gặp
Giảm cân nhanh 5 kg trong 1 tuần có được không?
Không nên. Giảm nhanh khó duy trì; CDC khuyến nghị khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần. [1]
Tập tại nhà có hiệu quả không?
Có, nếu tập đều. Đi bộ nhanh, leo cầu thang, bài tập với trọng lượng cơ thể đều tính vào 150 phút mỗi tuần. [2]
Có viên uống giảm cân nào an toàn không?
Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào; nhiều sản phẩm trôi nổi có thành phần không rõ.
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi