Nội dung kiến thức chung, không thay thế việc khám hoặc tư vấn cá nhân. Bằng chứng về nguyên liệu không tự chứng minh hiệu quả của mọi thành phẩm.
Trả lời nhanh
WHO khuyến nghị người lớn dùng dưới 5 g muối mỗi ngày, và lưu ý nước mắm, nước tương là nguồn muối lớn [2]. Cùng với đó: vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, hạn chế rượu bia, không hút thuốc, ăn nhiều rau quả và giữ cân nặng hợp lý [1]. Thay đổi lối sống hỗ trợ nhưng nhiều người vẫn cần thuốc theo chỉ định [1].
Giảm muối: đừng quên nước mắm
WHO khuyến nghị người lớn dùng dưới 2.000 mg natri mỗi ngày, tương đương khoảng 5 g muối, chưa tới một thìa cà phê. [2]
Muối không chỉ đến từ lọ muối. Nước mắm, nước tương, các loại sốt, đồ chế biến sẵn, thịt nguội, bánh mì và đồ ăn vặt đều chứa nhiều natri. [2]
Cách giảm: ăn chủ yếu thực phẩm tươi, nêm ít muối và dùng thảo mộc, gia vị để tạo vị, bỏ chén nước chấm hoặc dùng ít hơn, hạn chế mì gói và nước sốt đóng chai, chọn sản phẩm ít natri. [2]
Vận động và bớt ngồi
Người lớn nên vận động mức vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút mức mạnh), cộng bài tập tăng cơ từ 2 ngày mỗi tuần. [1]
Ít vận động là yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp. [1] Nếu ngồi làm việc lâu, nên đứng dậy đi lại xen kẽ.
Rượu, thuốc lá, cân nặng
Hạn chế rượu bia, không hút thuốc, ăn nhiều rau quả và giữ cân nặng hợp lý đều giúp phòng và kiểm soát tăng huyết áp. [1]
Các khẩu hiệu như “3 giảm 3 tăng” hay so sánh tỷ lệ bệnh giữa các nước dễ nhớ nhưng không thay được khuyến nghị cụ thể ở trên.
Lối sống không thay được thuốc
WHO lưu ý nhiều người vẫn cần thuốc dù đã thay đổi lối sống. Uống thuốc đúng chỉ định và tái khám đúng hẹn. [1]
Tăng huyết áp thường không có triệu chứng; đo huyết áp là cách duy nhất để biết. [1]
Câu hỏi thường gặp
Người huyết áp cao có phải bỏ hẳn nước mắm không?
Không cần bỏ hẳn, nhưng nên dùng ít và tính vào tổng lượng muối trong ngày, vì nước mắm là nguồn natri lớn. [2]
Muối ít natri có dùng được không?
WHO coi muối thay thế ít natri chứa kali là một lựa chọn. Người có bệnh thận hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến kali nên hỏi bác sĩ trước. [2]
Ngồi nhiều có làm tăng huyết áp không?
Ít vận động là yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp; vận động đều đặn giúp phòng và kiểm soát bệnh. [1]
Nguồn tham khảo
Website thuộc thương hiệu Genki Fami và có giới thiệu sản phẩm thương mại.
Chính sách biên tập · Góp ý hoặc báo lỗi