Khi thời tiết chuyển sang mùa lạnh, chúng ta thường ít có cảm giác khát nước như mùa hè. Nhiều người thậm chí quên hẳn việc uống nước trong ngày, cho rằng thời tiết lạnh không đổ mồ hôi thì không cần bổ sung nhiều nước. Tuy nhiên, việc uống nước đúng cách mùa lạnh lại đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường miễn dịch, ổn định huyết áp và bảo vệ làn da.
Vậy mùa lạnh có cần uống nhiều nước không? Bao nhiêu nước là đủ? Và làm sao để uống nước đúng cách trong mùa đông?
Vì sao mùa lạnh cơ thể vẫn cần nước như mùa nóng?
Rất nhiều người hiểu lầm rằng chỉ có mùa hè mới cần uống nhiều nước vì ra mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Thực tế, cơ thể vẫn mất nước thông qua hơi thở, da, bài tiết trong mùa lạnh, chỉ là bạn không nhận thấy rõ như khi đổ mồ hôi.
Dưới đây là những lý do chứng minh uống nước mùa lạnh là điều bắt buộc nếu bạn muốn cơ thể hoạt động tối ưu:
Không khí khô khiến cơ thể mất nước thầm lặng
Vào mùa đông, độ ẩm trong không khí thường giảm mạnh. Hệ quả là:
-
- Da bị khô, bong tróc, nứt nẻ
- Niêm mạc mũi, họng khô rát, dễ viêm nhiễm
- Cơ thể mất nước qua đường hô hấp nhiều hơn
Bạn không thấy mồ hôi chảy ra, nhưng hơi ẩm vẫn thoát khỏi cơ thể từng giờ, đặc biệt khi sống trong môi trường dùng máy sưởi, điều hòa.
Uống nước giúp tăng cường miễn dịch
Nước có vai trò vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, duy trì thể tích máu và hỗ trợ hoạt động của tế bào bạch cầu – những yếu tố quan trọng nhất của hệ miễn dịch.
Thiếu nước trong mùa lạnh sẽ làm cơ thể:
-
- Mệt mỏi, đau đầu, dễ nhiễm virus, vi khuẩn
- Chậm phục hồi sau bệnh
- Rối loạn chức năng gan, thận, tiêu hóa
Bảo vệ da và tóc khỏi khô ráp, lão hóa
Không uống đủ nước khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên, dẫn đến:
-
- Da sạm, xỉn màu, nếp nhăn xuất hiện sớm
- Tóc khô, gãy rụng, thiếu sức sống
Việc dùng mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ kém hiệu quả nếu cơ thể thiếu nước từ bên trong.
Bao nhiêu nước là đủ khi trời lạnh?
Đây là câu hỏi rất nhiều người quan tâm. Việc xác định nhu cầu nước trong mùa đông phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe…
Công thức tính lượng nước cần thiết mỗi ngày
Một cách tính đơn giản là:
0.03 lít x cân nặng (kg) Ví dụ: Người nặng 55 kg → 0.03 x 55 = 1.65 lít/ngày
Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, ăn nhiều muối, uống cà phê hay sống trong môi trường hanh khô, thì lượng nước cần tăng lên 2 – 2.5 lít/ngày.
Lưu ý: Không uống quá nhiều nước
-
- Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây loãng natri máu, ảnh hưởng đến thần kinh
- Nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày (mỗi lần 150 – 250 ml), tránh uống quá nhiều một lúc
- Không uống nước ngay trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm, gây mất ngủ
Uống nước đúng cách mùa lạnh: Những nguyên tắc bạn nên áp dụng
Uống ngay cả khi không khát
Trong mùa lạnh, cơ thể ít có cảm giác khát, nhưng vẫn đang mất nước đều đặn qua hơi thở, bài tiết và hoạt động trao đổi chất.
Vì vậy, bạn cần chủ động uống nước theo lịch trình, không đợi đến khi khát mới uống.
Mẹo nhỏ: Cài đặt báo thức nhắc uống nước mỗi 2–3 tiếng hoặc sử dụng bình nước chia vạch định lượng.
Ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh
Nước ấm (khoảng 30–40 độ C):
-
- Dễ hấp thu hơn, không làm lạnh cơ thể
- Hỗ trợ tuần hoàn máu, tiêu hóa và miễn dịch
- Giúp làm dịu cổ họng, giảm nguy cơ viêm họng mùa đông
Không nên uống nước lạnh hoặc nước đá trong mùa đông vì có thể gây co thắt mạch máu, lạnh bụng, ảnh hưởng hô hấp.
Uống nước vào thời điểm “vàng”
-
- Ngay sau khi ngủ dậy: 1 ly nước ấm giúp kích hoạt tiêu hóa, làm sạch độc tố
- Trước bữa ăn 30 phút: Hỗ trợ tiêu hóa, tránh ăn quá nhiều
- Sau tập thể dục: Bù nước và chất điện giải mất đi qua mồ hôi
- Trước khi đi ra ngoài trời lạnh: Giữ ấm nội tạng, giúp cơ thể cân bằng nhiệt độ
Bổ sung nước từ thực phẩm
Ngoài uống nước lọc, bạn có thể tăng lượng nước qua:
-
- Canh, súp, cháo
- Rau củ giàu nước như cải xanh, súp lơ, cà chua
- Trái cây mùa đông như lê, cam, bưởi, táo
Tránh các loại nước gây mất nước như:
-
- Cà phê, trà đậm, rượu bia
- Nước ngọt có gas, đồ uống có cồn
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước mùa lạnh
Dù không thấy khát, bạn vẫn có thể đang thiếu nước nếu có những biểu hiện sau:
-
- Da khô, nứt nẻ, đặc biệt ở môi và gót chân
- Nước tiểu sẫm màu, ít đi tiểu
- Khô họng, ho khan, khó nuốt
- Chóng mặt nhẹ, mất tập trung, đau đầu
- Táo bón, tiêu hóa kém
Khi gặp những dấu hiệu trên, hãy điều chỉnh lượng nước uống ngay lập tức để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước mùa lạnh
Đối tượng cần đặc biệt lưu ý uống đủ nước trong mùa lạnh
Người cao tuổi
Người lớn tuổi giảm cảm giác khát, đồng thời chức năng thận và khả năng tự điều hòa thân nhiệt cũng suy giảm. Do đó, họ rất dễ bị mất nước mà không nhận ra, dẫn đến:
-
- Tăng nguy cơ đột quỵ, tụt huyết áp
- Mệt mỏi, lú lẫn, chóng mặt
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
Trẻ nhỏ
Trẻ em chưa biết tự điều chỉnh lượng nước uống, dễ bị mất nước khi sốt, cảm lạnh. Vì vậy, cha mẹ cần chủ động nhắc trẻ uống nước thường xuyên, nhất là khi trẻ hoạt động nhiều ngoài trời.
Người làm việc trong phòng điều hòa
Không khí điều hòa rất khô, dễ khiến da, mũi, họng mất nước. Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ khô niêm mạc, viêm họng, cảm lạnh.
Các loại nước tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh
-
- Nước ấm lọc: Là lựa chọn hàng đầu, đơn giản, hiệu quả và phù hợp cho mọi đối tượng.
- Nước chanh ấm: Chứa vitamin C, kali, giúp tăng cường miễn dịch và làm sạch hệ tiêu hóa.
- Trà gừng: Gừng có tính ấm, hỗ trợ lưu thông máu, giữ ấm cơ thể và phòng cảm cúm hiệu quả.
- Nước mật ong ấm: Kháng khuẩn tự nhiên, làm dịu cổ họng, tốt cho hô hấp.
- Nước ép rau củ: Bổ sung nước, chất xơ và vitamin – tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da.
Uống nước đúng cách mùa lạnh là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Đừng để cái lạnh khiến bạn quên đi việc cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày. Một cơ thể đủ nước sẽ giúp tăng cường miễn dịch, giữ ấm từ bên trong, cải thiện tiêu hóa, chăm sóc làn da và ngăn ngừa hàng loạt vấn đề sức khỏe mùa đông.
Bao nhiêu nước là đủ? Hãy nhớ công thức 30ml nước mỗi kg cân nặng, và chia đều trong ngày. Đừng chờ đến khi khát mới uống. Uống nước đúng cách chính là hành động thiết thực để sống khỏe, nhất là trong mùa lạnh đầy thử thách.
