Vì sao trời lạnh khiến bạn dễ bị cảm cúm? Cách phòng ngừa hiệu quả

Cảm cúm là một trong những bệnh phổ biến nhất khi thời tiết chuyển lạnh. Nhiều người thường xuyên bị hắt hơi, sổ mũi, đau họng, sốt nhẹ khi nhiệt độ giảm xuống. Vậy vì sao trời lạnh lại khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn? Làm thế nào để phòng tránh cảm cúm hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vì sao trời lạnh khiến bạn dễ bị cảm cúm?

Hệ miễn dịch suy giảm khi trời lạnh

Nhiệt độ thấp có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi virus cúm. Khi trời lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm, làm giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu của Đại học Yale, không khí lạnh có thể làm giảm khả năng phòng vệ của các tế bào trong mũi, tạo điều kiện thuận lợi cho virus xâm nhập.

Virus cúm hoạt động mạnh hơn khi trời lạnh

Virus cúm phát triển mạnh trong môi trường lạnh và khô. Theo các nghiên cứu, nhiệt độ thấp giúp lớp vỏ bảo vệ của virus trở nên cứng hơn, giúp chúng tồn tại lâu hơn trong không khí. Điều này làm tăng nguy cơ lây nhiễm khi tiếp xúc với người bệnh hoặc các bề mặt nhiễm virus.

Cảm cúm do virus hoạt động mạnh khi trời lạnh

Cảm cúm do virus hoạt động mạnh khi trời lạnh

Không khí khô làm suy giảm hàng rào bảo vệ của mũi

Vào mùa đông, không khí thường khô hơn, làm niêm mạc mũi mất độ ẩm, khiến lớp lông mao trong đường hô hấp hoạt động kém hiệu quả. Điều này làm suy giảm khả năng lọc bụi bẩn, vi khuẩn và virus, tạo điều kiện cho virus cúm xâm nhập vào cơ thể.

Môi trường kín, ít thông gió làm tăng nguy cơ lây nhiễm

Khi trời lạnh, mọi người có xu hướng đóng kín cửa sổ và ở trong không gian kín để giữ ấm. Tuy nhiên, điều này làm giảm sự lưu thông không khí, tạo điều kiện cho virus tích tụ và lây lan nhanh hơn.

Những nơi công cộng như văn phòng, trường học, trung tâm thương mại thường có nguy cơ lây nhiễm cao do có nhiều người tiếp xúc gần nhau.

Thói quen ít vận động và thiếu ánh nắng mặt trời

Vào mùa đông, nhiều người hạn chế ra ngoài trời và ít vận động hơn, khiến cơ thể sản xuất ít vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Việc ít vận động cũng làm lưu thông máu kém, giảm khả năng vận chuyển tế bào miễn dịch đến các khu vực bị nhiễm bệnh, khiến cơ thể dễ bị cúm hơn.

Cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả khi trời lạnh

Giữ ấm cơ thể đúng cách

- Mặc nhiều lớp quần áo để giữ ấm, nhưng không quá chật để tránh cản trở lưu thông máu.
- Giữ ấm vùng cổ, tay, chân và đầu vì đây là những khu vực dễ mất nhiệt nhất.
- Đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt vào những ngày gió lạnh để bảo vệ đường hô hấp.

Rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa lây nhiễm

Virus cúm có thể tồn tại trên tay nắm cửa, bàn phím, điện thoại và lây lan khi chạm vào mắt, mũi, miệng. Vì vậy, hãy:

- Rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn ít nhất 20 giây.
- Tránh chạm tay lên mặt, đặc biệt là mũi và miệng khi chưa rửa tay.
- Khử trùng điện thoại, bàn làm việc và các vật dụng cá nhân thường xuyên.

Rửa tay thường xuyên có thể ngăn ngừa lây nhiễm virus cảm cúm

Duy trì chế độ ăn uống tăng cường hệ miễn dịch

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cơ thể chống lại virus cúm. Hãy bổ sung:

- Vitamin C: Có nhiều trong cam, chanh, ổi, bưởi giúp tăng cường đề kháng.
- Vitamin D: Có trong cá hồi, trứng, sữa giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Kẽm: Có trong thịt bò, hải sản, các loại hạt giúp hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch.
- Tỏi, gừng, mật ong: Giúp kháng khuẩn tự nhiên, hỗ trợ chống lại virus.
- Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi, giúp giảm nguy cơ nhiễm cúm.

Giữ không gian sống thông thoáng

- Mở cửa sổ ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để không khí lưu thông.
- Dùng máy lọc không khí để loại bỏ virus và vi khuẩn trong không gian kín.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm nếu không khí trong phòng quá khô để bảo vệ đường hô hấp.

Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức đề kháng

Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus cúm tốt hơn. Một số bài tập phù hợp trong mùa lạnh:

- Yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà như đi bộ, nhảy dây, chống đẩy.
- Ra ngoài tập thể dục vào buổi sáng sớm khi có ánh nắng để hấp thụ vitamin D.

Tiêm phòng cúm hàng năm

Tiêm vắc xin cúm là cách hiệu quả nhất để bảo vệ cơ thể khỏi các chủng virus cúm phổ biến. Vắc xin không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giảm mức độ nghiêm trọng nếu bị nhiễm virus.

Các đối tượng nên tiêm phòng cúm:

- Trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai.
- Người có bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch, suy giảm miễn dịch.
- Người làm việc trong môi trường đông người như giáo viên, nhân viên y tế.