Tóc Gãy Rụng Nhiều Vào Mùa Đông: Không Chỉ Do Trời Hanh, Mà Là Do Bạn Đang Thiếu Những Chất Này!

Mùa đông đến, ngoài cái lạnh tê tái và những chiếc áo len ấm áp, chúng ta còn phải đối mặt với một “cơn ác mộng” mang tên: Tóc gãy rụng lả tả. Chải đầu thấy tóc, gội đầu thấy tóc, thậm chí vuốt nhẹ một cái cũng ra cả nắm tóc. Nhiều bạn hoang mang không biết mình có bị bệnh gì không, hay đơn giản là do… “ông trời”?

Chào bạn, “người cùng khổ” với mái tóc rụng như lá mùa thu!

Thực tế, tóc rụng vào mùa đông là một hiện tượng khá phổ biến, nhưng nó cũng là lời kêu cứu của cơ thể về việc thiếu hụt dinh dưỡng. Khi trời lạnh, cơ thể thông minh của chúng ta sẽ ưu tiên dồn máu và dưỡng chất để giữ ấm các cơ quan quan trọng (tim, phổi, não…), và “cắt giảm ngân sách” cho những bộ phận được coi là phụ như tóc và móng.

Vậy cụ thể tóc đang “đói” chất gì? Và làm thế nào để cứu vãn tình thế trước khi Tết đến xuân về? Hãy cùng mình “bắt mạch” và kê đơn cho mái tóc ngay trong bài viết này nhé!

Tại sao mùa đông lại là “mùa tóc gãy rụng”?

Trước khi đổ lỗi cho việc thiếu chất, hãy nhìn qua một chút về môi trường. Mùa đông là “kẻ thù” của tóc vì 3 lý do chính:

1. 1. Không khí hanh khô: Độ ẩm thấp rút cạn nước trong thân tóc, khiến lớp biểu bì (lớp vảy bên ngoài) bong ra. Tóc trở nên giòn, xốp và dễ gãy ngang xương.
   2. Tuần hoàn máu kém: Khi lạnh, các mạch máu dưới da đầu co lại để giữ nhiệt. Điều này đồng nghĩa với việc “con đường vận chuyển lương thực” đến nang tóc bị hẹp đi. Nang tóc bị bỏ đói sẽ teo lại và buông tay sợi tóc.
   3. Thiếu ánh nắng: Ít nắng = Ít Vitamin D. Đây là nguyên nhân ít ai ngờ tới nhưng lại ảnh hưởng cực lớn đến chu kỳ mọc tóc.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy tóc rụng quá nhiều (trên 100 sợi/ngày) và mãi không mọc lại, thì chắc chắn bên trong cơ thể đang thiếu hụt trầm trọng các “nguyên liệu” để sản xuất tóc.

“Điểm mặt” 5 nhóm chất tóc đang khao khát nhất vào mùa đông

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ một loại protein sừng gọi là Keratin (chiếm 70%). Để nhà máy sản xuất Keratin hoạt động trơn tru, nó cần nhiên liệu. Dưới đây là 5 loại nhiên liệu thường bị thiếu hụt nhất vào mùa đông:

Protein – “Viên gạch” xây dựng mái tóc

Nhiều bạn mùa đông lười ăn thịt cá, chỉ thích ăn lẩu, mì tôm hay đồ ăn vặt cho ấm bụng. Đây là sai lầm chết người!

Khi cơ thể thiếu Protein, nó sẽ tự động ngưng cung cấp protein cho tóc để dành nuôi cơ bắp và tim mạch. Kết quả là tóc mới không mọc, tóc cũ thì chuyển màu (bạc hoặc vàng hoe) và rụng.

• • Dấu hiệu nhận biết: Tóc mỏng đi trông thấy, sợi tóc mảnh, yếu ớt.
  • Nạp ngay: Trứng gà, ức gà, thịt bò, các loại đậu (đậu nành, đậu lăng).

Sắt & Kẽm – “Shipper” vận chuyển oxy

Sắt là thành phần tạo nên Hemoglobin trong máu, có nhiệm vụ chở oxy đến từng nang tóc. Thiếu sắt (thường gặp ở chị em phụ nữ do chu kỳ kinh nguyệt), nang tóc sẽ bị “ngạt thở” và chết dần.

Kẽm lại đóng vai trò như người thợ sửa chữa, giúp tái tạo các mô tóc hư tổn và giữ cho tuyến dầu quanh nang tóc hoạt động tốt.

• • Dấu hiệu nhận biết: Rụng tóc kèm theo da xanh xao, móng tay dễ gãy, hay chóng mặt, da đầu khô nhưng vẫn có gàu.
  • Nạp ngay: Hàu, thịt đỏ, gan động vật, rau cải bó xôi (rau chân vịt), hạt bí ngô.

Biotin (Vitamin B7) & Vitamin B12 – “Cốt thép” cho tóc chắc khỏe

Đây là bộ đôi nổi tiếng nhất trong làng dưỡng tóc. Biotin giúp củng cố kết cấu Keratin, làm sợi tóc dai và đàn hồi hơn. Vitamin B12 giúp sản sinh hồng cầu.

Mùa đông chúng ta thường ít ăn rau tươi và trái cây, dẫn đến thiếu hụt nhóm Vitamin B này.

• • Dấu hiệu nhận biết: Tóc rụng cả mảng, khô xơ xác, tóc bạc sớm.
  • Nạp ngay: Lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa chua, hạnh nhân, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt.

Omega-3 – “Kem dưỡng ẩm” tự nhiên từ bên trong

Bạn bôi dầu dưỡng tóc bên ngoài là chưa đủ. Omega-3 là loại axit béo giúp nuôi dưỡng da đầu và nang tóc, giảm tình trạng viêm da đầu (nguyên nhân gây rụng tóc do ngứa gãi). Nó giúp tóc bóng mượt từ trong lõi.

• • Dấu hiệu nhận biết: Tóc không bóng, xỉn màu, da đầu khô ngứa bong tróc.
  • Nạp ngay: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả bơ.

Vitamin D – Kích hoạt nang tóc

Như đã nói, mùa đông thiếu nắng khiến Vitamin D sụt giảm. Vitamin D đóng vai trò kích thích các nang tóc cũ và mới thức dậy để mọc tóc. Thiếu nó, nang tóc sẽ “ngủ đông” mãi mãi.

• • Nạp ngay: Tắm nắng sớm (nếu có), ăn nấm, lòng đỏ trứng, hoặc uống viên bổ sung Vitamin D3.

Thực đơn “Cứu rỗi” mái tóc trong 7 ngày mùa đông

Đừng chỉ uống thuốc, hãy ăn ngon để tóc đẹp. Dưới đây là gợi ý các món ăn vừa ấm bụng ngày đông, vừa dồi dào các chất kể trên:

1. 1. Cháo yến mạch nấu thịt bằm & trứng: Combo Biotin + Protein + Kẽm hoàn hảo cho bữa sáng.
   2. Súp bí đỏ kem tươi: Giàu Vitamin A và Sắt, giúp da đầu khỏe mạnh.
   3. Cá hồi áp chảo sốt chanh leo: “Bom tấn” Omega-3 và Vitamin D.
   4. Canh sườn hầm các loại đậu: Nguồn Protein thực vật và Sắt dồi dào.
   5. Snack hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt bí): Nhâm nhi thay cho bánh kẹo ngọt.

Phân biệt: Khi nào là rụng tóc sinh lý, khi nào cần đi khám?

Đừng quá hoảng loạn! Hãy làm bài test nhỏ sau:

• • Rụng sinh lý: Mỗi ngày rụng dưới 100 sợi. Khi gội đầu thấy rụng nhưng tóc con vẫn mọc lên tua tủa. Da đầu sạch, không đau rát. -> Chỉ cần điều chỉnh ăn uống và chăm sóc.
  • Rụng bệnh lý: Rụng trên 100 sợi/ngày (vo lại được một nắm to). Rụng thành từng mảng tròn (hói). Tóc rụng tận gốc có chấm trắng nhưng không thấy tóc con mọc lại. Ngứa, đỏ da đầu. -> Cần đi khám da liễu ngay để kiểm tra nấm hoặc rối loạn nội tiết.

Mẹo chăm sóc tóc mùa đông tại nhà (Chuẩn Spa)

Bổ sung bên trong rồi, giờ đến lượt chăm sóc bên ngoài. Hãy thay đổi ngay những thói quen xấu sau:

Tạm biệt nước nóng già

Tắm nước nóng rất phê, nhưng nó sẽ rửa trôi sạch sành sanh lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc khô như rơm.

• • Giải pháp: Chỉ gội đầu bằng nước ấm (khoảng 35-40 độ), và xả lại lần cuối bằng nước mát để khép lại biểu bì tóc, giúp tóc bóng hơn.

Sấy tóc đúng cách

Đừng để tóc ướt đi ngủ (dễ nấm đầu) nhưng cũng đừng sấy nóng dí sát vào da đầu.

• • Giải pháp: Thấm khô tóc bằng khăn mềm (đừng chà xát!). Sấy ở chế độ ấm hoặc mát, để máy cách xa tóc 15-20cm. Dừng sấy khi tóc còn hơi ẩm để tóc tự khô nốt.

2 loại mặt nạ ủ tóc “cây nhà lá vườn” cực đỉnh

Mùa đông, hãy chăm chỉ ủ tóc 1-2 lần/tuần.

• • Công thức 1 (Dành cho tóc khô xơ): 1/2 quả bơ chín + 1 lòng đỏ trứng gà + 1 thìa dầu oliu. Xay nhuyễn, ủ 30 phút. Protein trong trứng và bơ sẽ phục hồi tóc thần tốc.
  • Công thức 2 (Dành cho tóc rụng, da đầu yếu): Dầu dừa ấm + Nước cốt chanh. Massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu và làm sạch gàu.

Tóc rụng mùa đông tuy đáng ghét nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu bạn “lắng nghe” cơ thể mình. Đừng đợi đến khi tóc thưa lộ cả da đầu mới cuống cuồng tìm cách chữa.

Hãy bắt đầu từ hôm nay: Thêm một quả trứng vào bữa sáng, uống thêm một viên Vitamin tổng hợp, và đối xử nhẹ nhàng hơn với mái tóc của mình. Mái tóc dày mượt đón Tết không còn là giấc mơ xa vời đâu!

Chúc các bạn có một mùa đông ấm áp và một mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh bất chấp gió mùa!