Nếu bạn thường xuyên chóng mặt, thì đây là 3 thực phẩm nên ăn ngay!

Thay vì chỉ uống thuốc chống chóng mặt hoặc chịu đựng, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này bằng chính những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân vì sao bạn thường xuyên chóng mặt, và quan trọng hơn – chỉ ra 3 thực phẩm cần bổ sung ngay để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tỉnh táo và vững vàng hơn mỗi ngày.

Vì sao bạn thường xuyên chóng mặt?

Thường xuyên chóng mặt không đơn giản chỉ là cảm giác thoáng qua do thay đổi tư thế. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải những vấn đề tiềm ẩn cần được quan tâm nghiêm túc. Chóng mặt lặp đi lặp lại, nhất là khi đi kèm các triệu chứng như hoa mắt, mất thăng bằng, mệt mỏi, cần được tìm hiểu nguyên nhân để có hướng điều chỉnh sớm.

Dưới đây là những lý do phổ biến nhất dẫn tới tình trạng chóng mặt mà bạn không nên chủ quan:

Thiếu máu và thiếu sắt

Thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu thiếu sắt, là một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng thường xuyên chóng mặt. Khi cơ thể thiếu sắt, khả năng sản xuất hồng cầu giảm, kéo theo lượng oxy vận chuyển đến não cũng giảm mạnh.

Sự thiếu hụt oxy khiến tế bào thần kinh hoạt động kém hiệu quả, dẫn tới các triệu chứng:

• • Hoa mắt, chóng mặt đột ngột
  • Mệt mỏi, tim đập nhanh
  • Da xanh xao, dễ hụt hơi khi vận động nhẹ

Thiếu máu hay xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người có chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng, hoặc người có bệnh lý mạn tính.

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên chóng mặt có thể là do thiếu máu

Hạ đường huyết

Đường huyết là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động của não bộ. Khi lượng đường trong máu giảm quá thấp (do bỏ bữa, ăn uống không đều, hoặc rối loạn chuyển hóa), não bộ không có đủ nhiên liệu để vận hành, gây ra hiện tượng chóng mặt, run tay chân, toát mồ hôi lạnh.

Những đối tượng dễ gặp tình trạng hạ đường huyết:

• • Người ăn kiêng quá mức
  • Người lao động nặng nhưng không bù đủ năng lượng
  • Người mắc bệnh tiểu đường, đang điều trị bằng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết

Nếu không xử lý kịp thời, hạ đường huyết còn có thể dẫn đến ngất xỉu hoặc thậm chí hôn mê.

Rối loạn tuần hoàn máu não

Rối loạn tuần hoàn máu não xảy ra khi lưu lượng máu đến não giảm sút do hẹp mạch, xơ vữa động mạch, hoặc huyết áp bất thường. Khi lượng máu lên não không đủ, các tế bào thần kinh thiếu oxy và dưỡng chất, gây ra các triệu chứng:

• • Chóng mặt khi thay đổi tư thế (ngồi sang đứng)
  • Mất thăng bằng, đi đứng loạng choạng
  • Cảm giác choáng váng, buồn nôn

Đây là nguyên nhân khá phổ biến ở người cao tuổi, người ít vận động, người làm việc văn phòng, hoặc bệnh nhân mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp thấp.

Rối loạn tiền đình

Tiền đình là hệ thống giữ thăng bằng cho cơ thể, nằm trong tai trong. Khi hệ thống này bị rối loạn, bạn sẽ cảm thấy:

• • Chóng mặt, xây xẩm mặt mày
  • Cảm giác mọi vật xung quanh quay cuồng
  • Buồn nôn, thậm chí nôn mửa

Rối loạn tiền đình có thể do stress kéo dài, thiếu ngủ, chấn thương đầu, hoặc nhiễm trùng tai. Đây là nguyên nhân cần điều trị kịp thời để tránh ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng sống.

Huyết áp dao động bất thường

Huyết áp không ổn định, đặc biệt là hạ huyết áp tư thế đứng (tụt huyết áp đột ngột khi đứng lên) rất dễ gây chóng mặt.

Huyết áp thấp làm giảm lượng máu cung cấp lên não, khiến bạn choáng váng, mắt tối sầm, đôi khi mất thăng bằng té ngã.

Tình trạng này dễ gặp ở:

• • Người thiếu nước
  • Người sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc hạ huyết áp liều cao
  • Người mới ốm dậy hoặc suy nhược cơ thể

Các nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân chính kể trên, thường xuyên chóng mặt cũng có thể xuất phát từ:

• • Mất nước do tiêu chảy, sốt cao, vận động ngoài trời nắng nóng
  • Căng thẳng thần kinh kéo dài (stress)
  • Mất ngủ, thiếu ngủ mãn tính
  • Tác dụng phụ của một số loại thuốc (thuốc huyết áp, thuốc an thần)
  • Các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, suy giáp, bệnh lý tim mạch

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của huyết áp, lượng đường huyết, tuần hoàn máu và hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Khi bạn chọn đúng thực phẩm, không chỉ giúp cải thiện triệu chứng chóng mặt, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ tái phát lâu dài.

Và dưới đây là 3 loại thực phẩm bạn nên ăn ngay nếu thường xuyên chóng mặt:

3 thực phẩm nên ăn ngay khi bạn thường xuyên chóng mặt

Rau bina (rau chân vịt) – giàu sắt và axit folic

Rau bina là nguồn cung cấp sắt tự nhiên hàng đầu trong nhóm rau xanh. Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa axit folic (vitamin B9) – đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh.

Lợi ích với người thường xuyên chóng mặt:

• • Bổ sung sắt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, tăng lượng oxy lên não
  • Giảm cảm giác mệt mỏi, hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định
  • Cung cấp magie, kali – các khoáng chất giúp ổn định thần kinh và giảm căng thẳng

Cách sử dụng:

• • Nấu canh với tôm, thịt nạc hoặc nấu cùng đậu phụ
  • Xào nhẹ với dầu ô liu và tỏi
  • Kết hợp làm sinh tố cùng chuối, táo cho bữa sáng nhẹ nhàng và bổ dưỡng

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều rau bina sống, vì chứa oxalat có thể gây khó hấp thu sắt. Nên nấu chín để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Trứng gà – nguồn protein và vitamin B12 giúp tăng cường tuần hoàn

Trứng gà không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn chứa lượng vitamin B12 và choline cao – hai dưỡng chất giúp bảo vệ hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình tạo máu.

Lợi ích với người bị chóng mặt:

• • Bổ sung vitamin B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu ác tính – một dạng thiếu máu thường gây chóng mặt, mệt mỏi
  • Tăng khả năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện trí nhớ và tập trung
  • Chứa protein chất lượng cao giúp cân bằng năng lượng trong ngày

Cách sử dụng:

• • Ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng hoặc bữa phụ chiều
  • Làm món trứng hấp với nấm, cà rốt để tăng dưỡng chất
  • Có thể kết hợp trứng với yến mạch, bánh mì nguyên cám cho bữa sáng giàu năng lượng

Lưu ý: Với người có cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch, nên giới hạn 3–4 quả/tuần.

Chuối – tăng năng lượng, ổn định huyết áp và chống hạ đường huyết

Chuối là loại trái cây vừa phổ biến, dễ tiêu hóa và rất phù hợp với người thường xuyên chóng mặt nhờ:

• • Chứa kali giúp ổn định huyết áp, duy trì chức năng tim mạch
  • Cung cấp đường tự nhiên (glucose, fructose) giúp ổn định đường huyết nhanh chóng trong những cơn choáng váng do hạ đường
  • Giàu vitamin B6 giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giảm stress

Lợi ích:

• • Ngăn ngừa tụt huyết áp đột ngột
  • Phù hợp với người làm việc trí óc, hoạt động thể chất cao
  • Tăng cường khả năng phục hồi sau tập luyện hoặc mệt mỏi kéo dài

Cách sử dụng:

• • Ăn trực tiếp 1–2 quả chuối/ngày, đặc biệt là sau khi thức dậy hoặc sau vận động
  • Kết hợp cùng sữa chua, hạt chia, yến mạch cho bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng

  • Làm sinh tố chuối – bơ – sữa hạt giúp phục hồi năng lượng nhanh

Chuối là thực phẩm giúp bạn làm giảm thường xuyên chóng mặt

Một số lưu ý khác để giảm tình trạng thường xuyên chóng mặt

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, để cải thiện tình trạng thường xuyên chóng mặt, bạn cần chú ý các nguyên tắc sau:

• • Không thay đổi tư thế đột ngột: Khi đang nằm hoặc ngồi, hãy đứng dậy từ từ để máu có thời gian dồn lên não. Việc đứng lên quá nhanh có thể gây tụt huyết áp tư thế đứng – nguyên nhân khiến bạn hoa mắt chóng mặt.
  • Uống đủ nước mỗi ngày: Mất nước khiến máu đặc lại, tuần hoàn chậm hơn, dễ gây chóng mặt. Hãy uống đủ 1.5–2 lít nước/ngày và bổ sung nước điện giải nếu bạn hoạt động nhiều, ra mồ hôi nhiều.
  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Thiếu ngủ, ngủ không sâu làm hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả, gây cảm giác lờ đờ, chóng mặt. Hãy duy trì 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm và tránh thức khuya liên tục.
  • Vận động nhẹ mỗi ngày: Đi bộ, tập yoga, giãn cơ hoặc thiền giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng và cải thiện sự cân bằng cho hệ thần kinh trung ương.

Nếu bạn đang thường xuyên chóng mặt, đừng chỉ dựa vào thuốc hay bỏ qua triệu chứng ấy. Cơ thể bạn đang lên tiếng về một sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng nào đó, và dinh dưỡng chính là chiếc chìa khóa đầu tiên để bạn lấy lại sự ổn định và tỉnh táo.

Bắt đầu bằng việc bổ sung ngay 3 thực phẩm: rau bina, trứng gà và chuối – bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài ngày. Kết hợp với lối sống lành mạnh, ngủ đủ, uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng, bạn sẽ dần thoát khỏi tình trạng chóng mặt phiền toái và lấy lại sự khỏe khoắn cần thiết để sống trọn vẹn mỗi ngày.