1. Ngồi quá lâu
Trong thời đại công nghệ số, việc ngồi làm việc hàng giờ trước màn hình máy tính đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, ngồi quá lâu không chỉ gây ra các vấn đề về cột sống mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Khi bạn ngồi lâu, lưu thông máu trong cơ thể bị hạn chế, dẫn đến tình trạng huyết áp cao và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Theo một nghiên cứu, những người ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 20% so với những người có lối sống năng động hơn.
Để khắc phục tình trạng này, hãy cố gắng đứng dậy và vận động ít nhất 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ quanh văn phòng, kéo giãn cơ thể hoặc thậm chí là thực hiện một vài động tác yoga đơn giản. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
2. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nhiều người vẫn duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh, như tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và muối. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, nhiều đường và muối sẽ khiến nguy cơ đột quỵ tăng
Một nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với những người ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế tiêu thụ muối và đường, và thay thế các loại chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
3. Thiếu vận động
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn. Khi cơ thể không được vận động, lưu thông máu kém, huyết áp tăng cao và cholesterol xấu tích tụ trong mạch máu.
Để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Nếu bạn không có thời gian cho các buổi tập dài, hãy thử chia nhỏ thời gian tập luyện thành các khoảng ngắn trong ngày. Ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
4. Stress và căng thẳng
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực công việc và cuộc sống gia đình có thể khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái stress và căng thẳng. Nhiều người không nhận ra rằng stress kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Điều này có thể dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.
Để giảm stress, hãy tìm cho mình những phương pháp thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thử thiền, yoga, hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc hay đi dạo. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất.
5. Uống ít nước
Nước là thành phần thiết yếu cho cơ thể, giúp duy trì chức năng của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, làm giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nghiên cứu cho thấy, những người uống ít nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người duy trì đủ lượng nước cần thiết.
Hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc nhớ uống nước, hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc sử dụng bình nước có vạch chia để theo dõi lượng nước đã uống.
Những người uống ít nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn
6. Thói quen hút thuốc
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm cả đột quỵ. Nicotine và các hóa chất độc hại trong thuốc lá có thể làm hẹp mạch máu, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Theo một nghiên cứu, những người hút thuốc có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với những người không hút thuốc.
Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm cách từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt. Có nhiều phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá, từ thuốc đến liệu pháp tâm lý. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc các tổ chức hỗ trợ cai thuốc để có được kế hoạch phù hợp nhất cho bạn.
7. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm cả đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 giờ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Hãy tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
8. Bỏ qua các triệu chứng sức khỏe
Nhiều người thường có xu hướng bỏ qua các triệu chứng sức khỏe nhỏ, như đau đầu, chóng mặt hay mệt mỏi. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các vấn đề nghiêm trọng hơn, bao gồm cả đột quỵ. Việc không chú ý đến sức khỏe của bản thân có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và không ngần ngại đi khám bác sĩ khi cảm thấy có điều gì bất thường. Đặc biệt, nếu bạn gặp phải các triệu chứng như đau đầu dữ dội, khó nói, yếu một bên cơ thể hoặc mất thăng bằng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Đột quỵ là một tình trạng khẩn cấp và việc can thiệp kịp thời có thể cứu sống bạn.
Đột quỵ là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà chúng ta cần phải chú ý. Những thói quen tưởng chừng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Bằng cách thay đổi những thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc đột quỵ và bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Hãy bắt đầu từ hôm nay, vì sức khỏe của bạn xứng đáng được chăm sóc!
