Nhiệt độ ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ?
Cơ thể con người có một cơ chế điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ. Khi đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút để tiết kiệm năng lượng và giúp não bộ nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, khi môi trường quá lạnh, cơ thể phải tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách co mạch máu, run rẩy hoặc tăng nhịp tim, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu nhiệt độ phòng không phù hợp, bạn có thể bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại và giấc ngủ không sâu.
Theo các nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng để ngủ ngon nằm trong khoảng 16 – 20°C. Nếu nhiệt độ xuống quá thấp, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì trạng thái thư giãn, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng.
Nhiệt độ thấp sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn gây ra mệt mỏi
Những tác động tiêu cực của không khí lạnh đến giấc ngủ
Khó đi vào giấc ngủ
Không khí lạnh làm giảm lưu thông máu, khiến cơ thể khó thư giãn. Khi nhiệt độ xuống quá thấp, bạn có thể cảm thấy run rẩy, tê cóng tay chân, gây khó chịu và mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, mùa lạnh thường đi kèm với không khí khô, có thể gây khô da, nghẹt mũi, ho khan, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc
Khi ngủ, cơ thể cần giữ một nhiệt độ ổn định để duy trì giấc ngủ sâu. Nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, cơ thể phải liên tục điều chỉnh, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
Bên cạnh đó, nếu bạn đắp chăn quá dày để giữ ấm, cơ thể có thể tăng tiết mồ hôi, gây khó chịu và làm giấc ngủ bị chập chờn.
Đau nhức cơ thể, co cứng cơ
Không khí lạnh có thể làm các cơ bị co cứng, gây đau nhức vào buổi sáng. Những người bị viêm khớp, thoái hóa cột sống hoặc đau lưng mãn tính có thể cảm thấy đau nhức nghiêm trọng hơn khi trời lạnh.
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Không khí lạnh và khô có thể gây kích ứng đường hô hấp, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm họng, viêm mũi, cảm lạnh. Nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc ho, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.
Không khí lạnh khiến đường hô hấp bị ảnh hưởng dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng theo
Ngoài ra, nhiệt độ thấp còn làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở những người có tiền sử rối loạn giấc ngủ, béo phì hoặc mắc bệnh phổi mạn tính.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
Không khí lạnh khiến các mạch máu co lại, làm huyết áp tăng cao. Điều này có thể gây khó khăn cho những người mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, làm giấc ngủ không được trọn vẹn.
Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ khi trời lạnh
Điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý
-
- Giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 16 – 20°C, không nên để quá lạnh hoặc quá nóng.
- Sử dụng máy sưởi hoặc chăn điện để duy trì nhiệt độ ổn định, nhưng không nên để quá gần giường để tránh gây khô da.
- Nếu phòng quá lạnh, có thể đặt một chậu nước nhỏ để duy trì độ ẩm, giúp tránh khô mũi và khô họng.
Giữ ấm cơ thể đúng cách
-
- Mặc quần áo ngủ thoáng khí nhưng đủ ấm, tránh mặc quần áo quá chật.
- Sử dụng chăn phù hợp, không nên đắp quá nhiều lớp khiến cơ thể đổ mồ hôi.
- Giữ tay, chân và đầu luôn ấm bằng cách đeo tất và đội mũ ngủ nếu cần.
Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ
-
- Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
-
- Uống một ly trà thảo mộc ấm như trà hoa cúc hoặc trà gừng để giúp cơ thể thư giãn.
- Ngâm chân với nước ấm khoảng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ để tăng tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh đến nhịp sinh học.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ sâu và thoải mái hơn
Hạn chế rượu bia và cà phê vào buổi tối
-
- Rượu bia có thể khiến cơ thể cảm thấy ấm lên ban đầu, nhưng sau đó làm mất nhiệt nhanh chóng, gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
- Cà phê và các chất kích thích nên được hạn chế vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng
-
- Luyện tập thể dục đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, làm cơ thể ấm hơn và dễ ngủ hơn.
- Tránh tập luyện cường độ cao ngay trước khi ngủ vì có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề sau khi ngủ vào mùa lạnh, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ:
-
- Mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần.
- Thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.
- Ngáy to, khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ.
- Đau nhức cơ thể nghiêm trọng vào buổi sáng.
Những triệu chứng này có thể liên quan đến các bệnh lý rối loạn giấc ngủ, bệnh tim mạch hoặc bệnh hô hấp, cần được điều trị sớm.
Không khí lạnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ nếu không có biện pháp giữ ấm đúng cách. Để có giấc ngủ ngon vào mùa đông, hãy duy trì nhiệt độ phòng ổn định, mặc quần áo đủ ấm, tránh ăn uống quá nhiều trước khi ngủ và tạo thói quen thư giãn hợp lý.
Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh tật trong mùa lạnh. Hãy áp dụng những mẹo trên để có một giấc ngủ trọn vẹn và ấm áp hơn trong mùa đông này!
