Tuy nhiên, nếu biết cách ngồi làm việc đúng tư thế kết hợp với một số thói quen khoa học, dân văn phòng hoàn toàn có thể ngồi lâu mà vẫn duy trì được quá trình lưu thông máu hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vì sao ngồi lâu ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và cách cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
Ngồi lâu ảnh hưởng như thế nào đến tuần hoàn máu?
Ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là trong tư thế không đúng, sẽ làm cho máu khó lưu thông từ chân trở về tim. Điều này dẫn đến tình trạng ứ trệ máu ở chi dưới, gây phù nề, tê bì và thậm chí hình thành cục máu đông – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
Ngoài ra, việc ngồi cúi gập người hoặc vắt chéo chân cũng khiến các mạch máu bị chèn ép, gây cản trở dòng chảy của máu. Lâu ngày, việc này không chỉ gây đau mỏi cơ khớp mà còn làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch và xương khớp mãn tính.
Những biểu hiện của tuần hoàn máu kém ở dân văn phòng
Nếu bạn là dân văn phòng và thường xuyên gặp các tình trạng sau, rất có thể tuần hoàn máu của bạn đang gặp vấn đề:
-
- Tê bì chân tay, đặc biệt khi ngồi lâu một tư thế
- Chân lạnh, tay lạnh ngay cả khi thời tiết ấm
- Cảm giác nặng nề ở chân, hay bị chuột rút
- Đau mỏi vai gáy, cổ, lưng dưới
- Da tái nhợt, thiếu sức sống
- Mệt mỏi, khó tập trung khi làm việc
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen làm việc kịp thời và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
Dân văn phòng rất dễ bị mắc bệnh cổ vai gáy
Dân văn phòng nên ngồi thế nào để máu vẫn lưu thông?
Điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn
Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn phòng tránh các bệnh lý về cột sống và khớp. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản:
-
- Lưng thẳng, vai thả lỏng: Giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên, tránh gù lưng hoặc đẩy ngực quá mức.
- Chân đặt vuông góc: Bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn nhà, đầu gối gập một góc 90 độ. Không nên ngồi vắt chéo chân vì điều này chèn ép mạch máu ở chi dưới.
- Ghế có tựa lưng và hỗ trợ thắt lưng: Giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng khả năng lưu thông máu.
- Màn hình máy tính đặt ngang tầm mắt: Tránh cúi đầu hoặc ngẩng đầu quá cao, giúp giảm áp lực cho cổ và vai.
Thường xuyên thay đổi tư thế
Việc ngồi yên một tư thế quá lâu là nguyên nhân chính gây tuần hoàn máu kém. Hãy nhớ:
-
- Cứ mỗi 30–45 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại hoặc thay đổi tư thế trong vài phút.
- Nếu không thể rời khỏi bàn làm việc, hãy thực hiện các động tác vươn vai, xoay cổ, lắc chân hoặc đứng lên vươn người tại chỗ.
Bài tập đơn giản tại chỗ giúp máu lưu thông tốt hơn
Không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một vài bài tập nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc để cải thiện lưu thông máu:
Xoay cổ tay, cổ chân
-
- Ngồi thẳng, nâng nhẹ chân khỏi mặt đất và xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi xoay ngược lại 10 lần.
- Với cổ tay, bạn nắm hờ bàn tay rồi xoay cổ tay theo cả hai chiều, mỗi chiều 10 lần.
Duỗi chân dưới bàn làm việc
-
- Duỗi thẳng một chân về phía trước, giữ trong 5 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác này từ 5–10 lần mỗi chân để kích thích tuần hoàn chi dưới.
Gập duỗi ngón tay và vai
-
- Gập và duỗi các ngón tay nhanh trong 30 giây để tăng tuần hoàn vùng cánh tay.
- Kết hợp xoay vai theo vòng tròn, giúp giảm căng thẳng và lưu thông máu ở vùng vai gáy.
Bài tập “ngồi đứng tại chỗ”
-
- Đứng dậy khỏi ghế, rồi ngồi xuống lại mà không dùng tay hỗ trợ. Lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp kích thích cơ mông, đùi, và cải thiện lưu thông máu toàn thân.
Cải thiện lưu thông máu bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt
Ngoài tư thế ngồi và vận động, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tuần hoàn của dân văn phòng.
Uống đủ nước
Cơ thể thiếu nước khiến máu trở nên đặc hơn, lưu thông kém. Dân văn phòng nên uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước chanh ấm hoặc trà thảo mộc.
Ăn thực phẩm tốt cho tuần hoàn máu
Một số loại thực phẩm hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả gồm:
-
- Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn)
- Cá béo (cá hồi, cá thu chứa omega-3)
- Trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, kiwi)
- Quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt
- Gừng, tỏi và nghệ – các thực phẩm có tính kháng viêm tự nhiên
Hạn chế thực phẩm gây ứ trệ tuần hoàn
Tránh ăn quá nhiều thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, đồ uống có gas hoặc quá ngọt vì những thực phẩm này gây tăng mỡ máu, ảnh hưởng xấu đến mạch máu.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và tuần hoàn máu được duy trì ổn định. Dân văn phòng nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm và hạn chế làm việc khuya.
Ngủ đúng giờ giúp dân văn phòng hồi phục lại thể lực và lưu thông máu tốt
Một số mẹo nhỏ giúp dân văn phòng duy trì tuần hoàn máu tốt
-
- Sử dụng ghế công thái học (ergonomic chair): Loại ghế này hỗ trợ tối ưu cho cột sống và tư thế ngồi.
- Kê chân nhẹ dưới bàn: Một chiếc gối mềm hoặc kệ kê chân giúp giảm áp lực lên đùi và tăng tuần hoàn.
- Mang vớ y khoa nếu cần thiết: Với người bị giãn tĩnh mạch hoặc hay tê chân, vớ y khoa có thể giúp cải thiện lưu thông máu.
- Tận dụng thời gian nghỉ trưa để đi bộ: Chỉ 10–15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo khác biệt lớn về sức khỏe.
Làm việc văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi lâu, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận đánh đổi sức khỏe của mình. Bằng cách ngồi đúng tư thế, thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể duy trì tuần hoàn máu hiệu quả ngay cả khi ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày.
Hãy yêu quý cơ thể mình và chủ động thay đổi để sống khỏe mỗi ngày, dù công việc có bận rộn đến đâu!
