Da khô, bong tróc, nứt nẻ? Đây là cách phục hồi từ bên trong

Khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt là vào mùa lạnh hoặc hanh khô, rất nhiều người gặp tình trạng da khô, bong tróc, nứt nẻ. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ khiến làn da mất đi sự mịn màng, tươi tắn mà còn có thể gây ngứa ngáy, rát đỏ và thậm chí là tổn thương da nghiêm trọng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Bạn đã từng thử nhiều loại kem dưỡng, xịt khoáng nhưng làn da vẫn khô, thô ráp, khó chịu? Lý do có thể là vì bạn mới chỉ chăm sóc da từ bên ngoài mà bỏ quên phục hồi từ bên trong – yếu tố then chốt giúp duy trì một làn da khỏe mạnh, đủ ẩm và đàn hồi.

Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng da khô, bong tróc, nứt nẻ, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách phục hồi làn da từ gốc, thông qua dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và giải pháp toàn diện từ bên trong cơ thể.

Da khô, bong tróc, nứt nẻ – đừng xem nhẹ

Da khô là gì?

Da khô là tình trạng da thiếu độ ẩm cần thiết, dẫn đến cảm giác khô ráp, căng tức và thiếu độ đàn hồi. Khi thiếu ẩm nghiêm trọng, bề mặt da có thể bong tróc vảy nhỏ, nứt nẻ và thậm chí chảy máu, gây đau rát và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Dấu hiệu nhận biết da khô

• • Cảm giác căng da, nhất là sau khi rửa mặt
  • Da xỉn màu, kém mịn màng
  • Xuất hiện vảy trắng, bong tróc, đặc biệt ở vùng mũi, cằm, trán, tay, chân
  • Nứt nẻ ở môi, đầu ngón tay, gót chân
  • Ngứa, khó chịu, đôi khi kèm theo ửng đỏ, viêm nhẹ

Nếu không được chăm sóc đúng cách, da khô có thể tiến triển thành viêm da cơ địa, nứt sâu, chảy máu, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống và ngoại hình.

Nguyên nhân khiến da bạn bị khô, bong tróc, nứt nẻ

Thiếu độ ẩm do môi trường

• • Thời tiết lạnh, hanh khô làm giảm độ ẩm không khí
  • Máy điều hòa, máy sưởi hút ẩm trong phòng
  • Tiếp xúc nhiều với nước nóng khiến da mất dầu tự nhiên
  • Tắm gội, rửa tay quá thường xuyên, dùng xà phòng có chất tẩy mạnh

Lão hóa da tự nhiên

Khi bước vào tuổi 30 trở đi, lượng collagen, elastin và ceramide trong da giảm dần, khiến da mất khả năng giữ nước, trở nên mỏng, khô và dễ kích ứng.

Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất

• • Thiếu nước khiến da không đủ độ ẩm
  • Thiếu acid béo thiết yếu (omega-3, omega-6), vitamin A, C, E, kẽm, khiến da giảm khả năng tái tạo
  • Ăn quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn làm tăng viêm, giảm độ đàn hồi da

Tác động từ bên ngoài

• • Ánh nắng mặt trời, tia UV làm hỏng hàng rào bảo vệ da
  • Mỹ phẩm chứa cồn, hương liệu mạnh làm khô da, gây kích ứng
  • Chăm sóc da sai cách: tẩy da chết quá mức, dùng sản phẩm không phù hợp loại da

Tình trạng bệnh lý

Một số bệnh như viêm da cơ địa, vảy nến, tiểu đường, suy giáp có thể đi kèm triệu chứng da khô nghiêm trọng, cần được điều trị y khoa chuyên sâu.

Vì sao chăm sóc da từ bên ngoài là chưa đủ?

Nhiều người mắc sai lầm khi chỉ tập trung dưỡng da từ bên ngoài – dùng kem dưỡng ẩm, serum, mặt nạ… mà bỏ quên việc nuôi dưỡng da từ bên trong. Thực tế, 80% sức khỏe và vẻ đẹp làn da phụ thuộc vào yếu tố nội sinh: dinh dưỡng, hormone, chức năng gan, khả năng giữ nước và sản sinh collagen.

Chăm sóc từ bên ngoài chỉ giải quyết triệu chứng tức thời. Nếu bạn không cải thiện từ bên trong, da vẫn khô trở lại sau vài tiếng hoặc khi ngừng dùng sản phẩm.

Cách phục hồi da khô, bong tróc, nứt nẻ từ bên trong

Uống đủ nước – nền tảng của làn da khỏe mạnh

• • Người trưởng thành nên uống 1.5–2.5 lít nước/ngày tùy vào cân nặng và mức độ vận động
  • Ưu tiên nước lọc, nước dừa, nước ép rau củ không đường
  • Tránh cà phê, rượu, đồ uống có gas – dễ gây mất nước

Mẹo: Nên uống đều đặn trong ngày, không đợi khát mới uống.

Bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng da từ gốc

Omega-3, Omega-6

• • Là acid béo thiết yếu giúp duy trì lớp lipid bảo vệ da, giữ nước, chống viêm
  • Có nhiều trong: cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, dầu óc chó

Vitamin A

• • Hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm lành vết thương
  • Nguồn tốt: cà rốt, bí đỏ, gan động vật, lòng đỏ trứng

Vitamin C

• • Tăng sản xuất collagen, chống oxy hóa mạnh
  • Có nhiều trong: cam, chanh, ổi, dâu tây, rau xanh

Vitamin E

• • Bảo vệ màng tế bào, giữ ẩm tự nhiên cho da
  • Nguồn thực phẩm: hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, dầu thực vật

Kẽm & Selen

• • Hỗ trợ làn da chống viêm, tái tạo nhanh
  • Nguồn cung cấp: hải sản, thịt bò, trứng, ngũ cốc nguyên cám

Gợi ý: Có thể sử dụng thực phẩm chức năng tổng hợp chứa các vi chất trên nếu chế độ ăn không đảm bảo đầy đủ.

Tăng cường collagen & ceramide

• • Collagen giúp da căng mịn, đàn hồi, giảm nếp nhăn và khô sần
  • Ceramide giữ vai trò như “xi măng” gắn kết tế bào da, ngăn mất nước
  • Có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng collagen peptide, ceramide từ gạo, lúa mì…

Giữ cho hệ tiêu hóa và gan khỏe mạnh

Gan và hệ tiêu hóa tốt giúp:

• • Hấp thu tối đa các dưỡng chất cần thiết cho da
  • Loại bỏ độc tố trong cơ thể, hạn chế viêm da, dị ứng
  • Ổn định hormone, từ đó cân bằng tuyến bã nhờn, độ ẩm trên da

Một số thực phẩm hỗ trợ: rau lá xanh, nghệ, nghệ đen, trà xanh, sữa chua, men vi sinh.

Kết hợp chăm sóc da từ bên ngoài đúng cách

Dùng sản phẩm dưỡng phù hợp loại da

• • Ưu tiên kem dưỡng chứa hyaluronic acid, glycerin, ceramide, niacinamide
  • Tránh sản phẩm có cồn khô, hương liệu, chất tạo bọt mạnh

Làm sạch da dịu nhẹ

• • Sử dụng sữa rửa mặt pH trung tính (5.5–6)
  • Không rửa mặt bằng nước nóng, không tẩy tế bào chết quá nhiều

Bảo vệ da khỏi ánh nắng

• • Dù trời lạnh hay râm, tia UV vẫn tồn tại
  • Luôn dùng kem chống nắng phổ rộng (SPF từ 30 trở lên), kể cả khi ở trong nhà

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng

Đặc biệt trong môi trường sử dụng điều hòa hoặc máy sưởi, độ ẩm không khí thấp sẽ hút ẩm từ da bạn. Máy tạo độ ẩm là giải pháp hiệu quả để duy trì không khí ẩm nhẹ, hỗ trợ bảo vệ làn da.

Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?

Trong một số trường hợp, da khô, bong tróc, nứt nẻ không đơn thuần là vấn đề thời tiết, mà có thể là biểu hiện của:

• • Viêm da dị ứng, vảy nến, chàm
  • Suy giáp, tiểu đường, rối loạn nội tiết
  • Thiếu dinh dưỡng trầm trọng

Hãy đến gặp bác sĩ da liễu nếu bạn:

• • Da nứt sâu, chảy máu, sưng đỏ
  • Da bong tróc kéo dài dù đã dưỡng đầy đủ
  • Cảm thấy ngứa ngáy, nổi mẩn lặp lại thường xuyên
  • Da khô toàn thân không rõ nguyên nhân

Tình trạng da khô, bong tróc, nứt nẻ tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống và ngoại hình nếu không được điều trị từ gốc. Trong khi các sản phẩm dưỡng ẩm chỉ giúp cải thiện tạm thời, thì giải pháp lâu dài và bền vững chính là nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất: uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, bổ sung vi chất cần thiết và xây dựng thói quen chăm sóc da khoa học. Một làn da đủ ẩm, mịn màng, khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể bạn.