Hôm nay, hãy cùng mình ngồi xuống, hít một hơi thật sâu và trò chuyện về Burnout dịp cuối năm: Dấu hiệu nhận biết và 5 bước để cân bằng lại cảm xúc. Bài viết này không phải là một “liều thuốc tăng lực” ép bạn làm việc, mà là một “chiếc chăn ấm” giúp bạn chữa lành, sạc lại năng lượng để đón Tết 2026 không chỉ với nụ cười bên ngoài mà còn với sự bình an từ bên trong.
Chúng ta đang ở tuần giữa của tháng Chạp. Bên ngoài, phố xá bắt đầu trang hoàng đèn hoa, nhạc Tết rộn ràng. Facebook ngập tràn hình ảnh tất niên, tổng kết năm rực rỡ.
Nhưng bên trong bạn, có phải là một sự trống rỗng đến lạ lùng?
-
- Bạn nhìn vào màn hình máy tính và không cảm thấy gì cả, dù deadline đang dí sát gáy.
- Bạn dễ dàng nổi cáu với đồng nghiệp chỉ vì một chuyện cỏn con.
- Sáng nay thức dậy, suy nghĩ đầu tiên trong đầu bạn là: “Lại phải đi làm sao? Ước gì mình có thể biến mất một lúc.”
Nếu bạn thấy bóng dáng mình trong đó, hãy dừng lại một chút. Đừng cố gắng ép bản thân chạy tiếp.
Bạn không phải là kẻ lười biếng. Bạn chỉ đang bị Burnout (Kiệt sức) – một hội chứng tâm lý phổ biến nhưng nguy hiểm, đặc biệt bùng phát mạnh mẽ vào dịp cuối năm.
Burnout Là Gì? (Nó Khác Gì Với “Mệt Mỏi” Thông Thường?)
Nhiều người nhầm lẫn giữa Mệt (Tired) và Kiệt sức (Burnout).
-
- Mệt mỏi: Bạn làm việc vất vả, bạn ngủ một giấc thật ngon, và sáng hôm sau bạn thấy khỏe lại.
- Burnout: Bạn ngủ cả chủ nhật, nhưng sáng thứ Hai vẫn thấy kiệt quệ. Nó không chỉ là sự mệt mỏi về thể xác, mà là sự cạn kiệt về cảm xúc và tinh thần. Bạn cảm thấy như chiếc điện thoại bị chai pin, sạc mãi không vào.
Tại sao nó lại bùng phát vào dịp cuối năm (Tháng 1)?
Đây là thời điểm “nút thắt cổ chai”:
-
- Áp lực KPI: Phải chốt số, hoàn thành chỉ tiêu năm.
- Áp lực tài chính: Tiền thưởng Tết, tiền lì xì, tiền sắm sửa.
- Áp lực xã hội: Phải đi tiệc tùng, phải tỏ ra vui vẻ, thành công.
Tất cả tạo nên một cơn bão hoàn hảo cuốn phăng sức đề kháng tinh thần của bạn.
Check-list: 3 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang “Cháy Sạch”
Hãy thành thật với bản thân, bạn có đang gặp phải những triệu chứng này không?
Kiệt quệ thể chất & Rối loạn giấc ngủ
-
- Đau đầu thường xuyên, căng cơ vai gáy.
- Mất ngủ hoặc ngủ li bì nhưng không sâu giấc.
- Hệ miễn dịch suy yếu (dễ bị cảm cúm, đau họng vào những ngày lạnh này).
“Sương mù não” & Giảm hiệu suất
-
- Khó tập trung: Nhìn màn hình máy tính mà chữ cứ trôi đi đâu mất.
- Hay quên: Quên chìa khóa, quên deadline, quên cả những việc đơn giản.
- Trì hoãn (Procrastination): Bạn mất cả ngày để làm một việc mà bình thường chỉ tốn 1 tiếng.
Cảm xúc tiêu cực & Tách biệt (Cynicism)
-
- Mất hứng thú: Những thứ trước đây làm bạn vui (như nhạc Tết, đi cafe) giờ trở nên phiền phức.
- Dễ nổi nóng: Quát tháo con cái, cáu gắt với đồng nghiệp vô cớ.
- Muốn trốn tránh: Chỉ muốn chui vào chăn, tắt điện thoại và không gặp ai cả.
5 Bước Để “Dập Lửa” & Cân Bằng Lại Cảm Xúc
Nếu bạn đã tick vào quá nhiều ô ở trên, đừng hoảng loạn. Burnout là một tín hiệu cầu cứu của cơ thể. Hãy lắng nghe và thực hiện 5 bước sau để “hồi sinh”:
Bước 1: Chấp nhận & “Hạ Cờ Trắng” (Acceptance)
Đừng cố gồng mình lên nữa. Đừng tự trách mình là yếu đuối.
Hãy thừa nhận: “Tôi đang kiệt sức. Tôi cần nghỉ ngơi”.
Việc chấp nhận này giúp bạn trút bỏ được gánh nặng tâm lý phải “hoàn hảo”. Hãy cho phép bản thân được làm việc ở mức trung bình (Good enough) trong vài tuần tới thay vì mức xuất sắc.
Bước 2: Thiết lập ranh giới “Say No” (Boundaries)
Cuối năm là mùa của những lời mời.
-
- Tiệc tất niên nhóm này, hội kia.
- Nhờ vả làm thêm việc này việc nọ.
Hãy học cách nói KHÔNG.
-
- “Xin lỗi, tối nay mình cần nghỉ ngơi nên không đi tăng 2 được.”
- “Xin lỗi, mình đang quá tải, việc này để ra Tết nhé.”
Bảo vệ năng lượng của bạn là ưu tiên số 1 lúc này.
Bước 3: Cai nghiện kỹ thuật số (Digital Detox)
Mạng xã hội dịp cuối năm là “liều thuốc độc” với người đang Burnout. Nhìn thấy người khác thành công, khoe thưởng Tết, đi du lịch… chỉ khiến bạn thêm áp lực và tự ti (FOMO).
-
- Hành động: Tắt thông báo sau 21h. Dành 30 phút trước khi ngủ để đọc sách hoặc nghe nhạc thiền thay vì lướt Facebook.
Bước 4: Chăm sóc “Phần Cứng” (Dinh dưỡng & Vận động)
Khi tinh thần đi xuống, hãy dùng thể chất để vực dậy.
-
- Ăn: Hạn chế đường và caffeine (chúng gây hưng phấn giả tạo rồi sụp đổ nhanh chóng). Ăn nhiều thực phẩm giàu Magie (chuối, bơ, hạt) để thư giãn thần kinh.
- Thở: Dành 5 phút mỗi sáng để hít thở sâu hoặc đi bộ dưới ánh nắng mặt trời.
Bước 5: Nuôi dưỡng não bộ từ bên trong
Đây là bước quan trọng nhưng ít người biết.
Burnout không chỉ là vấn đề tâm lý, nó là vấn đề sinh học.
Khi bạn stress kéo dài, nồng độ Cortisol tăng cao làm co mạch máu não -> Não bị thiếu oxy và dưỡng chất -> Dẫn đến tình trạng “Sương mù não”, nhớ nhớ quên quên và đau đầu.
Giải pháp bổ trợ:
Hãy cung cấp cho bộ não những “vũ khí” để chống lại stress. Sản phẩm Natto Ichou (của Genki Fami) là sự lựa chọn tuyệt vời lúc này.
-
- Nattokinase: Giúp làm sạch lòng mạch, khơi thông dòng máu đang bị tắc nghẽn do stress.
- Ichou (Bạch quả): Giúp tăng cường tuần hoàn não, cung cấp oxy cho tế bào thần kinh, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, minh mẫn và cải thiện tâm trạng.
- DHA/EPA: Giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm lo âu.
Uống Natto Ichou mỗi ngày giống như bạn đang gửi một đội quân “cứu viện” đến giải phóng cho bộ não đang bị bao vây bởi áp lực.
Thực Hành: Một Ngày “Chữa Lành”
Hãy thử áp dụng lịch trình này ngay hôm nay để thấy sự khác biệt:
-
- Sáng: Thức dậy, uống 1 cốc nước ấm. Đừng check email ngay. Hãy viết ra 3 việc quan trọng nhất cần làm hôm nay (chỉ 3 việc thôi).
- Trưa: Ăn trưa một mình hoặc với người bạn thân thiết nhất (tránh những nhóm hay than vãn). Đi bộ 10 phút.
- Chiều: Khi thấy mệt, hãy nghỉ 5 phút (nhắm mắt lại). Đừng cố uống thêm cà phê.
- Tối: Về nhà đúng giờ. Tắt máy tính. Ăn tối chậm rãi. Uống 3 viên Natto Ichou sau ăn. Ngâm chân nước ấm và đi ngủ sớm trước 23h.
Lời Khuyên Cho Nhà Quản Lý (Nếu bạn là Sếp)
Nếu bạn thấy nhân viên của mình có dấu hiệu Burnout:
-
- Đừng hỏi: “Tại sao chưa xong việc?”
- Hãy hỏi: “Em có cần hỗ trợ gì không? Có gì chúng ta có thể để lại sau Tết không?”
Sự thấu hiểu của sếp lúc này là liều thuốc tinh thần quý giá nhất giúp nhân viên vượt qua giai đoạn khó khăn.
Bạn Quan Trọng Hơn Deadline
Công việc là quả bóng cao su, rơi xuống sẽ nảy lên.
Sức khỏe và gia đình là quả bóng thủy tinh, rơi xuống là vỡ.
Đừng để mình bước vào năm mới với một tâm hồn vụn vỡ và một cơ thể rệu rã.
Hãy cho phép bản thân được sống chậm lại một nhịp.
Hãy chăm sóc bộ não và trái tim của mình cùng Genki Fami.
Tết là để về nhà, để yêu thương. Và người đầu tiên bạn cần yêu thương, chính là bản thân bạn.
