Tháng 12 gõ cửa. Bạn cảm thấy gì? Cùng tìm hiểm về 7 bước nhỏ cứu rỗi bạn khỏi stress cuối năm nhé.
Có phải là sự háo hức của những ánh đèn lấp lánh, tiếng nhạc Giáng sinh rộn ràng? Hay là cảm giác tim đập thình thịch mỗi khi nhìn vào lịch, thấy những ngày cuối cùng của năm đang trôi qua vùn vụt như một cơn lốc?
Nếu bạn đang cảm thấy vế sau nhiều hơn vế trước, thì chào mừng bạn gia nhập “Hội những người chạy deadline xuyên màn đêm”. Cuối năm luôn là một nghịch lý kỳ lạ: Đây là thời điểm lẽ ra chúng ta phải tận hưởng thành quả sau một năm vất vả, nhưng thực tế, nó lại là lúc chúng ta vắt kiệt chút năng lượng cuối cùng để hoàn thành KPI, tổng kết sổ sách, chạy sô tiệc tùng và lo toan tài chính cho cái Tết sắp đến.
Cảm giác quá tải (burnout) lúc này không chỉ là mệt mỏi thể xác, mà là sự kiệt quệ về tinh thần. Bạn dễ cáu gắt, khó ngủ, và cảm thấy như mình đang gồng gánh cả thế giới trên vai.
Nhưng bạn biết không? Chúng ta không nhất thiết phải “bò” về vạch đích cuối năm trong tình trạng tơi tả. Đôi khi, chỉ cần những thay đổi nhỏ xíu – những bước đi chậm lại – cũng đủ để bạn lấy lại quyền kiểm soát.
Hôm nay, hãy pha một tách trà (hoặc cà phê, nếu bạn thích), ngồi xuống đây và cùng mình đi qua 7 bước nhỏ để giảm căng thẳng cuối năm. Không đao to búa lớn, không lý thuyết sáo rỗng, chỉ là những cái gạch đầu dòng giúp bạn thở nhẹ hơn.
Bước 1: Dọn Dẹp “Tab” Trong Đầu Bằng Nghệ Thuật “Say No” (Nói Không)
Hãy tưởng tượng não bộ của bạn giống như một trình duyệt web. Cuối năm, bạn đang mở khoảng 50 cái tab cùng lúc: Tab công việc, tab mua sắm, tab tiệc tùng, tab dọn nhà… Chẳng trách máy tính (bộ não) của bạn bị treo!
Bước đầu tiên để giảm stress không phải là làm nhanh hơn, mà là đóng bớt các tab không cần thiết.
-
- Lập danh sách “Không-Cần-Làm-Ngay” (Not-to-do List): Chúng ta thường viết To-Do List dài dằng dặc. Hãy thử ngược lại. Viết ra 3 điều bạn chấp nhận bỏ qua hoặc dời sang tháng 1 năm sau. Ví dụ: Sơn lại phòng ngủ? Để ra Giêng. Học thêm kỹ năng mới? Tạm hoãn.
- Học cách từ chối lịch sự: Bạn không cần phải có mặt ở mọi bữa tiệc tất niên. Nếu cơ thể bạn gào thét đòi nghỉ ngơi, hãy dũng cảm nói: “Cảm ơn lời mời, nhưng mình cần nghỉ ngơi tối nay. Hẹn dịp khác nhé!”. JOMO (Joy of Missing Out – Niềm vui khi bỏ lỡ) thực sự là một liều thuốc bổ đấy.
Mẹo nhỏ: Mỗi sáng, chỉ chọn ra 3 việc quan trọng nhất (Big Three) phải hoàn thành. Làm xong 3 việc đó, hãy coi như bạn đã có một ngày thành công.
Bước 2: “Cắt Lỗ” Cảm Xúc Bằng Cách Ngừng So Sánh
Cuối năm là mùa của các bài đăng “tổng kết năm” (Year In Review) trên Facebook, Instagram. Bạn thấy bạn bè khoe mua nhà, mua xe, thăng chức, đi du lịch châu Âu… Tự nhiên, bạn nhìn lại mình và thấy… hụt hẫng. “Mình đã làm gì suốt một năm qua thế này?”
Cảm giác này gọi là “So sánh xã hội” (Social Comparison), và nó là kẻ cắp niềm vui chuyên nghiệp.
Để giảm căng thẳng, hãy nhớ rằng: Mạng xã hội chỉ là bộ phim highlight, không phải là cảnh hậu trường. Bạn đang so sánh hậu trường lộn xộn của mình với những thước phim đã qua chỉnh sửa của người khác.
-
- Hành động: Hạn chế lướt mạng xã hội vào 30 phút đầu ngày và 30 phút cuối ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào hành trình của riêng bạn. Bạn của ngày hôm nay có tốt hơn bạn của đầu năm không? Chỉ cần câu trả lời là “Có” (dù chỉ một chút), bạn đã thắng rồi.
Bước 3: Giải Phóng Áp Lực Tài Chính Với Ngân Sách “Vui Vẻ”
Tiền bạc là nguyên nhân số 1 gây stress dịp cuối năm. Quà cáp, lì xì, vé tàu xe, quần áo mới… Danh sách chi tiêu dài như sớ Táo Quân khiến ví tiền “khóc thét”.
Thay vì vừa tiêu vừa lo, hãy đối mặt với nó bằng một “Ngân sách cứng”.
-
- Quy tắc phong bì: Hãy xác định một con số cụ thể bạn có thể chi cho dịp lễ này (ví dụ: 10 triệu). Chia số tiền đó vào các phong bì (hoặc ví điện tử): Quà tặng, Tiệc tùng, Mua sắm.
- Hết là hết: Khi phong bì “Tiệc tùng” hết tiền, bạn sẽ tự động từ chối các cuộc nhậu tiếp theo mà không cảm thấy áy náy. Việc đặt giới hạn giúp não bộ bạn không phải liên tục đưa ra quyết định “Có nên mua không?”, từ đó giảm bớt gánh nặng tâm lý.
Bước 4: 15 Phút “Mất Tích” Mỗi Ngày
Giữa văn phòng ồn ào, tiếng sếp giục, tiếng đồng nghiệp cười đùa, hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái “báo động đỏ”. Bạn cần một nút Pause.
Mình gọi đây là Chiến thuật “Bong bóng cô đơn”.
Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày (có thể là giờ nghỉ trưa) để hoàn toàn ngắt kết nối:
-
- Đeo tai nghe (dù không bật nhạc cũng được) để chặn tiếng ồn.
- Đi bộ một mình dưới sân tòa nhà.
- Ngồi ở một góc quán cà phê vắng người.
Trong 15 phút đó, không email, không tin nhắn, không suy nghĩ về KPI. Chỉ là bạn và hơi thở của bạn. Khoảng lặng ngắn ngủi này giúp nạp lại năng lượng (recharge) hiệu quả hơn cả một giấc ngủ chập chờn.
Bước 5: Chăm Sóc Giấc Ngủ – Đừng “Trả Thù” Vào Ban Đêm
Có một thuật ngữ tâm lý rất hay: Revenge Bedtime Procrastination (Trì hoãn giấc ngủ để trả thù).
Nghĩa là: Ban ngày bạn quá bận rộn làm việc cho người khác, nên ban đêm bạn cố thức khuya lướt TikTok, xem phim để “gỡ gạc” lại chút thời gian cho bản thân. Kết quả? Sáng hôm sau bạn lờ đờ như zombie, năng suất giảm, stress tăng, và tối hôm sau lại tiếp tục thức khuya. Một vòng luẩn quẩn.
Để phá vỡ nó, hãy thử:
-
- Thiết lập giờ giới nghiêm công nghệ: Sau 10h30 tối, điện thoại phải được sạc ở phòng khác (hoặc cách xa giường).
- Tắm nước ấm hoặc ngâm chân: Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
Hãy nhớ, một giấc ngủ ngon là liều thuốc giải độc tốt nhất cho bộ não đang căng thẳng.
Bước 6: Thay Đổi Góc Nhìn – Biết Ơn Thay Vì Tiếc Nuối
Cuối năm, chúng ta hay tập trung vào những gì chưa làm được (The Gap – Khoảng trống).
-
- “Chưa giảm được 5kg như đã hứa.”
- “Chưa để dành đủ tiền đi du lịch.”
Tư duy này chỉ khiến bạn thêm tự ti và stress. Hãy thử chuyển sang tư duy ghi nhận những gì đã làm được (The Gain – Phần đạt được).
Bài tập nhỏ: Tối nay, hãy lấy một cuốn sổ (hoặc note trên điện thoại), viết ra 3 điều tuyệt vời nhất đã xảy ra trong năm qua, hoặc 3 khó khăn mà bạn đã vượt qua.
-
- Có thể bạn chưa giảm cân, nhưng bạn đã duy trì thói quen ăn nhiều rau hơn.
- Có thể chưa giàu, nhưng bạn đã trả hết nợ cũ.
Sự biết ơn (Gratitude) sẽ kích hoạt dopamine và serotonin – những hormone hạnh phúc, giúp bạn nhìn nhận năm cũ với ánh mắt dịu dàng hơn.
Bước 7: Kết Nối Thật – Chất Lượng Hơn Số Lượng
Cuối cùng, liều thuốc giảm stress tốt nhất chính là Oxytocin – hormone của sự gắn kết. Nhưng oxytocin không sinh ra trong những bữa tiệc xã giao ồn ào với những người lạ hoắc. Nó sinh ra khi bạn ở bên những người thực sự thương yêu bạn.
Thay vì chạy sô 10 bữa tiệc tất niên, hãy chọn 1-2 buổi gặp gỡ sâu sắc với người tri kỷ. Một buổi tối nấu ăn cùng gia đình, một buổi cà phê với đứa bạn thân “cốt cán”, nơi bạn có thể than thở, có thể khóc, có thể cười hô hố mà không cần giữ ý tứ.
Sự chia sẻ và thấu cảm từ những mối quan hệ chất lượng (Deep connections) chính là tấm khiên vững chắc nhất bảo vệ bạn trước áp lực cuộc sống.
Lời Kết: Bạn Đã Làm Rất Tốt Rồi!
Bạn thân mến,
Việc cảm thấy căng thẳng vào cuối năm là điều hoàn toàn bình thường. Nó cho thấy bạn là người có trách nhiệm và luôn muốn phấn đấu. Nhưng xin đừng để những áp lực đó che khuất đi ý nghĩa thực sự của thời điểm này: Sự đoàn viên và Niềm hy vọng.
Hãy tử tế với bản thân mình hơn một chút. Hãy cho phép mình được mệt, được nghỉ ngơi, và được không hoàn hảo. Thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn chậm lại một nhịp đâu.
