Uống collagen có thật sự giúp da và khớp?

Bằng chứng hiện có

Một số thử nghiệm ngẫu nhiên ghi nhận collagen dạng uống cải thiện độ đàn hồi da; một số khác gợi ý lợi ích cho khớp, nhưng chưa kết luận chắc chắn. [1]

Hầu hết nghiên cứu về collagen do các công ty liên quan tài trợ toàn phần hoặc một phần, nên khó đánh giá hiệu quả thật. [1]

Cơ thể tạo collagen từ đâu?

Collagen ăn vào được phân giải thành axit amin, rồi phân bổ tới nơi cơ thể cần đạm. Chưa có nghiên cứu chứng minh ăn collagen trực tiếp làm đẹp da hay khỏe khớp. [1]

Thực phẩm giàu đạm và vitamin C (cam quýt, quả mọng, rau lá xanh, ớt chuông, cà chua) hỗ trợ cơ thể tự tạo collagen. [1]

Tia UV làm lão hóa da; chống nắng là cách bảo vệ collagen của da có bằng chứng rõ hơn. [2]

Nếu vẫn muốn dùng sản phẩm collagen

Chưa ghi nhận tác dụng phụ đáng kể trong nghiên cứu, nhưng có lo ngại về kim loại nặng trong một số sản phẩm; hãy chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã công bố theo quy định. [1]

Đừng kỳ vọng sản phẩm thay được chế độ ăn đủ đạm, ngủ đủ và chống nắng.