Trong những ngày thời tiết lạnh, hanh khô hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi, cổ họng thường là bộ phận đầu tiên bị ảnh hưởng. Tình trạng khô rát, ngứa họng, ho khan hay đau họng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, đặc biệt là khi giao mùa hay mắc các bệnh cảm cúm, viêm họng, viêm amidan. Thay vì lạm dụng thuốc ngay từ đầu, nhiều người tìm đến các giải pháp tự nhiên mà hiệu quả, trong đó nước ấm là một lựa chọn đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích.
Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các loại nước ấm giúp làm dịu cổ họng, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh hô hấp thường gặp. Những loại nước này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dễ chế biến, phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.
Vì sao nên uống nước ấm khi bị đau họng hoặc khi thời tiết lạnh?
Nước ấm là một trong những liệu pháp tự nhiên dễ áp dụng nhất trong chăm sóc sức khỏe hàng ngày, đặc biệt là với hệ hô hấp. Khi được đưa vào cơ thể, nước ấm mang lại nhiều lợi ích:
-
- Làm dịu cổ họng: Nước ấm giúp làm mềm niêm mạc họng bị tổn thương, giảm cảm giác khô rát, đau buốt hoặc ngứa họng.
- Loãng đờm và hỗ trợ làm sạch đường hô hấp: Nhiệt độ ấm giúp đờm loãng hơn, dễ bị tống ra ngoài khi ho, giảm tắc nghẽn mũi họng.
- Tăng tuần hoàn máu: Giúp đưa oxy và dưỡng chất đi nuôi các tế bào nhanh chóng hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình hồi phục.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước ấm, các chức năng miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn.
Ngoài ra, thói quen uống nước ấm mỗi ngày còn giúp giữ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Các loại nước ấm giúp làm dịu cổ họng và tăng đề kháng
Dưới đây là các loại nước ấm vừa giúp làm dịu cổ họng, vừa tăng cường sức đề kháng được nhiều người sử dụng và khuyên dùng.
Nước ấm pha mật ong
Công dụng:
-
- Làm dịu cổ họng, giảm đau rát nhanh chóng.
- Kháng khuẩn, kháng viêm hiệu quả.
- Tăng cường hệ miễn dịch nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên.
Cách pha:
-
- Dùng 1 – 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất pha với 200ml nước ấm (khoảng 40 – 50 độ C).
- Uống vào buổi sáng khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ.
Lưu ý:
-
- Không pha mật ong với nước sôi quá nóng để tránh mất chất dinh dưỡng.
- Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi.
Nước gừng ấm
Công dụng:
-
- Làm ấm cơ thể, giảm cảm giác ngứa họng, ho khan.
- Gừng có tính kháng viêm, giảm vi khuẩn gây nhiễm trùng họng.
- Hỗ trợ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, nâng cao miễn dịch.
Cách pha:
-
- Dùng vài lát gừng tươi (hoặc 1 thìa cà phê gừng giã nhuyễn) hãm với 250ml nước sôi trong 5 – 7 phút.
- Có thể thêm chút mật ong để dễ uống hơn.
Thời điểm dùng:
-
- Uống vào buổi sáng hoặc chiều tối khi thấy cổ họng khô rát hoặc có dấu hiệu ho.
Nước chanh ấm
Công dụng:
-
- Chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng đề kháng, làm sạch cổ họng và kháng khuẩn.
- Hỗ trợ làm loãng đờm, giảm cảm giác nghẹn ở cổ họng.
Cách pha:
-
- Pha nước cốt từ ½ quả chanh với 200ml nước ấm.
- Có thể thêm 1 thìa mật ong để tăng hiệu quả làm dịu họng.
Lưu ý:
-
- Không nên uống khi đang đói vì chanh có tính axit nhẹ.
- Dùng 1 – 2 lần mỗi ngày là đủ.
Nước sả ấm
Công dụng:
-
- Tinh dầu sả có đặc tính kháng khuẩn, giúp giảm viêm họng, kháng virus.
- Làm dịu cổ họng, hỗ trợ điều trị cảm lạnh, cúm, ho.
Cách pha:
-
- Dùng 2 – 3 cây sả tươi, đập dập rồi đun với 300ml nước trong 10 phút.
- Lọc lấy nước, để nguội bớt và uống khi còn ấm.
Mẹo nhỏ:
-
- Kết hợp với gừng và mật ong để tăng hiệu quả.
Nước nghệ ấm
Công dụng:
-
- Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh mẽ.
- Hỗ trợ làm lành tổn thương cổ họng, làm dịu các triệu chứng đau rát.
Cách pha:
-
- Dùng ½ thìa cà phê bột nghệ pha với 200ml nước ấm.
- Có thể thêm một chút mật ong hoặc sữa tươi không đường.
Tần suất dùng:
-
- Uống 1 lần/ngày, vào buổi tối để hỗ trợ hồi phục trong khi ngủ.
Nước lá tía tô ấm
Công dụng:
-
- Tía tô có tính ấm, giúp giải cảm, giảm ho, kháng viêm tốt.
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau họng, viêm họng nhẹ.
Cách pha:
-
- Rửa sạch lá tía tô, đun sôi với nước khoảng 10 phút.
- Lọc lấy nước uống khi còn ấm, có thể thêm gừng hoặc mật ong.
Thời điểm dùng:
-
- Khi mới có dấu hiệu cảm lạnh hoặc cổ họng khô rát.
Nước cam thảo ấm
Công dụng:
-
- Cam thảo giúp làm dịu cổ họng, long đờm và giảm ho.
- Có tác dụng chống viêm và tăng sức đề kháng.
Cách pha:
-
- Dùng vài lát cam thảo khô đun sôi với 300ml nước trong 10 phút.
- Dùng 1 – 2 lần/ngày để hỗ trợ điều trị ho và đau họng.
Lưu ý:
-
- Không nên dùng quá nhiều cam thảo trong ngày, đặc biệt với người có tiền sử huyết áp cao.
Nước ấm đơn thuần
Đôi khi, chỉ cần nước ấm thông thường cũng đã đủ để mang lại hiệu quả:
Công dụng:
-
- Làm ẩm cổ họng, giảm kích ứng khi ho hoặc nói nhiều.
- Hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và duy trì hoạt động của các cơ quan.
Cách dùng:
-
- Uống nước ấm từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày.
- Đặc biệt hữu ích khi vừa thức dậy, sau khi ăn hoặc khi đi ngủ.
Nên uống nước ấm khi nào để đạt hiệu quả tối ưu?
Để phát huy tác dụng làm dịu cổ họng và tăng đề kháng, bạn nên uống nước ấm vào những thời điểm sau:
-
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Giúp làm sạch cổ họng, kích thích tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
- Giữa buổi làm việc hoặc học tập: Giữ ẩm cổ họng, tránh khô do nói nhiều hoặc ngồi điều hòa.
- Trước khi đi ngủ: Giúp thư giãn, làm dịu các cơn ho về đêm, hỗ trợ ngủ sâu hơn.
- Khi có dấu hiệu đau họng, khàn tiếng, ho nhẹ: Sử dụng các loại nước gừng, mật ong, nghệ… để hỗ trợ điều trị sớm.
Những sai lầm thường gặp khi dùng nước ấm chữa đau họng
Pha nước quá nóng
Nhiều người cho rằng nước càng nóng sẽ càng tốt. Tuy nhiên, điều này có thể gây phỏng niêm mạc họng, làm tổn thương vùng đang viêm.
Khuyến nghị: Nhiệt độ nước tốt nhất để uống là từ 40 – 50 độ C.
Uống nước ấm quá ít
Việc uống quá ít nước khiến cổ họng dễ bị khô, tăng khả năng viêm nhiễm. Cần bổ sung ít nhất 1,5 – 2 lít nước ấm mỗi ngày, chia đều nhiều lần.
Lạm dụng một số nguyên liệu
Dù các nguyên liệu như gừng, tỏi, nghệ có lợi, nhưng nếu sử dụng quá mức có thể gây phản tác dụng, như nóng trong người, rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao.
Bảo vệ cổ họng đúng cách bên cạnh uống nước ấm
Ngoài việc bổ sung nước ấm giúp làm dịu cổ họng, bạn nên thực hiện các biện pháp sau để bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ hô hấp:
-
- Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và ngực khi trời lạnh.
- Tránh nói to, hét lớn, nhất là khi đang đau họng.
- Đeo khẩu trang khi ra ngoài hoặc khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm.
- Vệ sinh răng miệng và mũi họng sạch sẽ mỗi ngày.
- Hạn chế thức ăn cay nóng, lạnh, nhiều dầu mỡ gây kích ứng cổ họng.
- Ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối và vận động hợp lý để nâng cao sức đề kháng.
Chăm sóc cổ họng và tăng cường sức đề kháng là việc làm quan trọng, nhất là trong những thời điểm giao mùa, mùa lạnh hoặc khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, viêm nhiễm. Việc lựa chọn các loại nước ấm giúp làm dịu cổ họng, tăng đề kháng không chỉ đơn giản mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt nếu được duy trì thường xuyên.
