Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ sau ăn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc vận động nhẹ nhàng ngay sau khi ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát đường huyết, duy trì cân nặng và cải thiện tâm trạng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những lợi ích và lưu ý khi đi bộ sau ăn để áp dụng một cách an toàn và hiệu quả.

Đi bộ sau ăn có thực sự tốt không?

Trước đây, nhiều người cho rằng nên ngồi nghỉ hoặc nằm thư giãn sau khi ăn để tránh khó chịu dạ dày. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe hiện đại khuyến khích vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm để kích thích quá trình tiêu hóa.

Đi bộ không làm tăng áp lực lên dạ dày như các bài tập cường độ cao, mà ngược lại, nó còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ sau ăn

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Sau bữa ăn, dạ dày cần hoạt động mạnh để tiêu hóa thức ăn. Việc đi bộ sau ăn giúp tăng lưu thông máu đến dạ dày và ruột, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người hay bị đầy hơi, khó tiêu.

Một nghiên cứu của Đại học Y Vienna (Áo) cho thấy, đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau bữa ăn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa rõ rệt so với việc ngồi yên hoặc nằm nghỉ.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Một trong những lợi ích bất ngờ của việc đi bộ sau ăn là giúp ổn định đường huyết, đặc biệt ở người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2.

Khi đi bộ, cơ thể sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng, từ đó giảm tình trạng đường huyết tăng cao sau bữa ăn – nguyên nhân chính gây tổn thương mạch máu và biến chứng tiểu đường.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetes Care (Mỹ) cho thấy, chỉ cần đi bộ 10–15 phút sau mỗi bữa ăn có thể giảm đáng kể mức đường huyết sau ăn so với việc đi bộ cùng thời lượng nhưng vào thời điểm khác trong ngày.

Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng

Đi bộ sau ăn giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Việc duy trì thói quen này đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.

Ngoài ra, đi bộ sau ăn còn giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn một cách hợp lý hơn, tránh tình trạng năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ tích trữ.

Giảm triệu chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày

Nằm ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và ợ nóng, đặc biệt ở những người có vấn đề về dạ dày. Đi bộ sau bữa ăn giúp giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn và hạn chế hiện tượng trào ngược.

Đây là một trong những lợi ích bất ngờ nhưng cực kỳ thiết thực đối với những người thường xuyên bị khó chịu sau khi ăn no.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Đi bộ không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn mang đến lợi ích tinh thần. Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp tăng sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc”, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.

Nếu thực hiện đi bộ ngoài trời, bạn còn có cơ hội hít thở không khí trong lành, thư giãn tinh thần sau thời gian làm việc căng thẳng.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Thói quen ăn tối xong rồi ngồi lâu hoặc nằm ngay có thể gây khó ngủ, đầy bụng và nặng nề cơ thể. Ngược lại, việc đi bộ sau bữa ăn tối giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người thực hiện thói quen này đã ghi nhận giấc ngủ sâu hơn, ít bị tỉnh giấc vào ban đêm.

Đi bộ sau bữa ăn thế nào là đúng cách?

Thời điểm phù hợp

Không nên đi ngay lập tức sau khi ăn no. Hãy nghỉ 10–15 phút rồi mới bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng để tránh gây áp lực cho dạ dày.

Tốc độ và thời lượng

• • Tốc độ: Duy trì tốc độ chậm hoặc vừa phải, có thể trò chuyện bình thường khi đi.
  • Thời lượng: 10–20 phút là lý tưởng để mang lại lợi ích mà không gây mệt mỏi.

Trang phục và giày dép

• • Chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi.
  • Đi giày thể thao hoặc giày bệt để tránh chấn thương bàn chân và mắt cá.

Không mang vác nặng

Sau ăn, cơ thể cần tập trung cho tiêu hóa, do đó hãy đi bộ nhẹ nhàng, tránh mang túi xách hoặc vật nặng để không gây áp lực lên cơ thể.

Những sai lầm thường gặp khi đi bộ sau ăn

1. 1. Đi bộ quá nhanh hoặc chạy ngay sau ăn: Điều này có thể gây đau bụng, buồn nôn và khó tiêu.
   2. Đi bộ ngay khi vừa ăn xong: Không để dạ dày có thời gian bắt đầu tiêu hóa khiến cơ thể khó chịu.
   3. Ăn quá no trước khi đi bộ: Ăn quá nhiều kết hợp vận động ngay dễ gây nặng bụng và giảm hiệu quả tiêu hóa.
   4. Đi giày dép không phù hợp: Có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau khớp.

Ai nên cẩn trọng khi đi bộ sau ăn?

• • Người có bệnh lý dạ dày nặng như loét dạ dày, trào ngược dạ dày nặng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
  • Người mắc bệnh tim mạch cần điều chỉnh thời gian và cường độ phù hợp, tránh vận động quá sức.
  • Người vừa trải qua phẫu thuật bụng hoặc gặp vấn đề về khớp nên lựa chọn hình thức vận động phù hợp hơn.

Kết hợp đi bộ sau ăn với lối sống lành mạnh

Để tối ưu hóa những lợi ích bất ngờ của việc đi bộ sau bữa ăn, bạn có thể kết hợp thêm những thói quen lành mạnh khác:

• • Ăn uống điều độ: Tránh ăn quá nhiều chất béo hoặc đường tinh luyện trong mỗi bữa ăn.
  • Uống đủ nước: Uống nước trước và sau khi đi bộ để duy trì cân bằng cơ thể.
  • Ngủ đúng giờ: Kết hợp thói quen đi bộ buổi tối với giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
  • Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga hoặc nghe nhạc thư giãn để tinh thần thoải mái.

Đi bộ sau bữa ăn là thói quen đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cân, giảm trào ngược dạ dày, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn.

Điều quan trọng là thực hiện đúng cách: nghỉ khoảng 10–15 phút sau ăn, đi với tốc độ nhẹ nhàng và duy trì thời gian từ 10–20 phút. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thói quen này với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe lâu dài.