Top 10 Thực Phẩm “Cứu Cánh” Cho Làn Da Khô
Da khô thường bị các dấu hiệu lão hoá sớm như: xuất hiện nếp nhăn, nám, tàn nhang, khiến cho khuôn mặt trở nên già nua, mệt mỏi. Ngoài việc sử dụng những sản phẩm chăm sóc cho da khô, thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, vì các vitamin và dưỡng chất trong thực phẩm tham gia vào quá trình thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen và góp phần cung cấp nước, độ ẩm giúp làn da được căng bóng, mịn màng và khỏe mạnh hơn.
Trong bài viết này Genki Fami gửi đến bạn top 10 thực phẩm được xem như là “cứu cánh” cho làn da khô, bạn hãy thường xuyên sử dụng để da luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vitamin nhé!
1. Các loại cá biển
Các loại cá biển là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3, Omega 3 được biết đến với khả năng chống oxy hóa, loại bỏ những chất phá huỷ collagen và ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên da. Omega 3 cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng các tế bào da từ sâu bên trong, giúp cho làn da luôn được khỏe mạnh, mịn màng và tươi trẻ.
Những loại cá biển có nhiều Omega 3 như: cá hồi, cá ngừ, cá hương, cá bơn, cá mòi… nên được thường xuyên đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Khi chế biến các món ăn từ cá biển bạn nên hạn chế chiên cá với nhiều dầu, thay vào đó hãy ưu tiên làm các món như nướng, hấp, hay nấu canh để đảm bảo các dưỡng chất trong cá không bị hao hụt bạn nhé!
Một lưu ý nữa đó là lớp mỡ bên dưới da cá rất giàu Omega 3 giúp khắc phục da khô rất hiệu quả, vậy nên bạn đừng vứt phần da cá đi nhé.
2. Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương... có chứa nhiều Omega 3, vitamin A, vitamin B, vitamin E, chất béo không bão hoà, khoáng chất và rất nhiều chất chống oxy hoá. Đây là những thực phẩm giúp da tăng cường độ ẩm, độ đàn hồi và giúp tái tạo tế bào da giúp chống lại quá trình lão hoá để làn da ngày một mềm mịn hơn.
Bạn nên thường xuyên ăn các loại hạt này, để chăm sóc cho làn da khô được mịn màng, khoẻ mạnh hơn nhé!
3. Các loại rau xanh đậm
Các loại rau xanh đậm thường rất giàu vitamin A, B, C E, sắt và các chất chống oxy hóa. Những chất này sẽ giúp tái tạo tế bào da, giúp da trở nên mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa.
Vì vậy, bữa ăn hàng ngày của bạn nên có một trong số các loại rau xanh đậm sau đây: rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, rau cải, xà lách, bắp cải, đậu Hà Lan…vv. Chế biến các món ăn từ các loại rau này khá đơn giản, bạn có thể xào, nấu canh, luộc, hoặc trộn salad cùng dầu olive để sử dụng hàng ngày.
4. Hàu
Hàu biển có hàm lượng kẽm rất cao, ngoài ra hàu còn có nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hữu cơ chứa hàm lượng cao các vitamin ( D, B1, B3, B12). Các dưỡng chất này cần thiết cho quá trình sửa chữa tế bào da bằng cách thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên, giúp da thêm căng bóng, mịn màng hơn.
Hàu là một món ăn yêu thích của nhiều chị em. Các món ăn chế biến từ hàu rất đa dạng và phong phú, bạn có thể làm món hàu nướng mỡ hành hoặc hàu tái chanh vô cùng béo ngậy. Ngoài ra, vào những ngày hè nóng bức, có một bát canh hàu càng khiến cho mâm cơm thêm phần hấp dẫn.
Để chăm sóc làn da khô, bạn đừng quên món hàu này trong thực đơn của mình nhé!
5. Trứng gà
Trong trứng gà có rất nhiều vitamin nhóm B, vitamin A, E, D, axit béo omega-3 và nhiều khoáng chất khác. Nhờ các dưỡng chất này, trứng gà được xem là một loại thực phẩm rất tốt dành cho da khô, vừa có khả năng ngăn chặn tình trạng khô da, vừa tăng cường độ đàn hồi cho làn da.
Mặc dù có tác dụng rất tốt đối với da khô, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà nhé, tốt nhất nên ăn từ 2 đến 3 quả trứng mỗi tuần thôi.
6. Mè đen, các loại đậu, lạc
Vừng đen (mè đen) rất dồi dào lượng omega-3, omega-6, vitamin E, vitamin B cùng nhiều yếu tố vi lượng như canxi, magie, photpho nên mè đen có khả năng làm mịn da, chống oxy hóa rất tốt.
Họ nhà đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu cove,...có nhiều vi chất quan trọng như kẽm, magie, folate, sắt, protein và chất xơ. Các loại đậu còn rất giàu hàm lượng axit amin, vitamin và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da thêm mềm mịn, khỏe mạnh.
Lạc (đậu phộng) có chứa nhiều vitamin C, vitamin B2, vitamin E và omega-3 giúp da luôn ẩm mịn, tránh khỏi tình trạng bị khô và bong tróc, hạn chế được các dấu hiệu lão hóa da.
Thường xuyên sử dụng mè đen, các loại hạt họ đậu và đậu phộng trong bữa cơm hàng ngày để chăm sóc cho làn da khô bạn nhé!
7. Khoai lang
Khoai lang là loại củ giàu vitamin A, B6, B3, B2, B1, carotene, biotin, khoáng chất kali, photpho và chất xơ. Những chất này rất hữu ích trong việc hồi phục làn da bị tổn thương do tiếp xúc với tia UV, giúp tái tạo collagen, chống oxy hóa da. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn làm cải thiện được tình trạng da khô.
8. Chuối
Chuối là loại trái cây phổ biến và rẻ tiền ở Việt Nam, nhưng chuối lại là loại quả rất giàu vitamin A, B, C, D, các khoáng chất như đồng, kẽm, niacin, sắt, magie, canxi và chất xơ. Những thành phần này giúp dưỡng ẩm và chống nhăn da hiệu quả. Chính vì vậy, ăn chuối thường xuyên bạn sẽ tránh được tình trạng da bị khô ráp đấy!
9. Gan bò, gan lợn
Gan là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có độ đạm cao. Trong gan lợn, bò chứa hàm lượng lớn chất sắt cùng vitamin A, vitamin B2 rất tốt cho làn da, lượng vitamin C trong gan và nguyên tố selen còn mang khả năng chống oxy hóa cho da.
Tuy nhiên, do gan có chứa hàm lượng chất sắt cao nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta chỉ nên dùng khoảng 50 gam gan lợn, hoặc bò cho mỗi bữa ăn, và cũng chỉ nên ăn gan từ 1 đến 2 lần mỗi tuần.
10. Dầu ô liu
Thành phần dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hoà và rất giàu chất chống oxy hoá. Các chất béo không bão hoà này giữ vai trò duy trì sự liên kết trên bề mặt da, giúp chữa lành các tổn thương trên da nhanh chóng, giúp duy trì độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi của da.
Ngoài việc dùng dầu ô liu để trộn salad hay nấu ăn, bạn còn có thể sử dụng mặt nạ dầu ô liu để chăm sóc, cung cấp độ ẩm trực tiếp cho làn da khô của mình.
Trên đây là top 10 thực phẩm vô cùng cần thiết cho làn da khô, bạn nên lưu ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.
Tin tức liên quan
